無煙タバコをやめる方法

無煙タバコは、嗅ぎタバコまたは噛むタバコとして最も一般的に知られています。製品の使用は、心臓病、口の痛み、後退する歯茎、口、喉、食道、胃、膵臓のがんなど、致命的な結果をもたらす可能性があります。この形のタバコを辞めることは非常に難しい場合がありますが、それを少し簡単にする方法があります。

1. 目標を設定

   • 無煙タバコをやめるための最初のステップは、自分で準備ができていることを自分で決定することです。最終的に決定を下したら、辞めるべきすべての理由のリストを作成し、このリストを頻繁に参照して、プロセス中に自分自身を思い出させてください。最後に、日付を選択して、カレンダーに丸で囲みます。終了前にタバコの使用を遅くすることを好む人もいますが、他の人は待って、それを冷たい雑把にするだけです。

   薬

   • 無煙タバコをやめることに関連するニコチンの離脱に役立つ薬がいくつかあります。食品医薬品局は、ニコチンガム、ニコチンパッチ、ニコチンロゼンゲなど、ニコチンの代替品を承認しました。処方薬もいくつかあります。これらの使用について医師に相談してください。

   サポート

   • 家族や友人とサポートネットワークを設置することは、中毒を克服しようとしている人にとって非常に重要です。カウンセリングとサポートプログラムも役立ちます。アメリカ癌協会によると、2009年の時点で、すべての50州は、訓練を受けたカウンセラーと一緒に何らかの無料の電話ベースの終了プログラムを提供しています。

   対処方法

   • 撤退への対処を少し簡単にする方法はいくつかあります。ヒマワリの種、硬いキャンディー、ガムなど、噛む衝動が得られた場合に備えて、経口代替品を手元に置いてください。誘惑を避けるために、最初はあなたが通常タバコを使用していた人や場所から離れるようにしてください。気を散らすために活動や趣味で忙しくしてください。

   利点を覚えておいてください

   • やめることの利点を思い出してください。明らかに、あなたの健康は最も重要な利点ですが、他にもあります。子供がいる場合、あなたが設定している例と、あなたが今であることができる良いロールモデルを誇りに思っています。習慣を蹴ることは、あなたにたくさんのお金を節約することもできます。通常、たばこに費やすお金を別の銀行口座に脇に置きます。 1年の記念日の終了日に到達したら、お金を使って自分に素敵な報酬を購入してください。