無煙タバコ（スヌーフ・噛みタバコ）をやめる効果的な方法

目標を設定する

まずは禁煙の決意を固めましょう。やめる理由を書き出し、カレンダーに禁煙開始日をマークします。徐々に減らす方法と、一気にやめる「コールドターピック」どちらが自分に合うか選びましょう。

薬物療法

ニコチン依存の離脱症状を和らげるために、FDA承認のニコチン代替品（ガム、パッチ、ロゼンジ）や、医師の処方薬を利用できます。医師に相談して自分に合ったものを選びましょう。

サポート体制

家族や友人の協力は禁煙成功の鍵です。また、カウンセリングや支援プログラムも有効です。米国がん協会によれば、2009年時点で全米50州が無料の電話禁煙支援を提供しています。

対処法

離脱症状を乗り越えるために、口寂しさを埋める代替品（ひまわりの種、ハードキャンディ、ガム）を常備しましょう。禁煙前はタバコを使用していた場所や人から距離を置き、趣味や活動で気を紛らわせることが大切です。

禁煙のメリットを思い出す

健康面はもちろん、子どもへの良い手本になれることや、金銭面での節約も大きなメリットです。禁煙に使えるお金は別口座に貯め、1年後に自分へのご褒美として活用しましょう。