がんからがんや喫煙を防ぐ方法

タバコや葉巻を吸ったり、アルコールを飲むと癌を引き起こす可能性があるという大きな証拠があります。 予防方法を使用することにより、個人はアルコールや喫煙による癌のリスクを減らすことができます。禁欲に加えて、人が自分の体に免疫を築き上げ、癌のリスクをさらに減らすためにできることがたくさんあります。

手順

1. 手順

   • 1

     今喫煙をやめなさい。 1日にタバコのパックを吸う人は、癌のリスクを2倍にします。 1日2パックを吸う人は、がんを発症するリスクを3倍にします。しかし、ほぼ個人が完全に喫煙を停止した直後に、癌のリスクは低下し始めます。ガムやパッチなど、個人が喫煙をやめるのに役立つ多くのニコチン製品があります。 ニコチンへの渇望を食い止めるのに役立つこれらの製品以上が必要な場合は、医師に相談してください。

   • 2

     アルコールを飲みすぎないでください。あなたの体はアルコールをアセトアルデヒドと呼ばれる化学物質に変えます。この化学物質は、大量の飲酒の後、朝に二日酔いを感じるようになります。この化学物質は、肝臓の細胞を通常よりも速く成長させることにより、癌を引き起こすことも知られています。 これらの細胞は、癌を発症する可能性のある遺伝子の変化を起こす可能性が高くなります。

   • 3

     適度に赤ワインを飲みます。一部の専門家は、毎日赤ワインのグラスが癌やその他の健康状態のリスクを減らすのに役立つことを示唆しています。ただし、適度にしか飲むことが重要です。ワイン、飲み物、またはビールを毎日1杯以上癌のリスクを増やす可能性があります。

   • 4

     癌を減らすのに役立つ食事を変えてください。果物や野菜は、がんの予防に大きな役割を果たすことができます。 これらの食物を適切に食べると、喫煙やアルコールを飲みすぎることによる禁欲と組み合わせて食べると、癌を予防するのに役立ちます。研究者によると、1,000カロリーあたり6サービングの果物と野菜を食べると、1,000カロリーあたり約1.5サービングを食べる個人と比較した場合、がんの可能性を29％減らすことができます（以下のリソースセクションを参照）。

   • 5

     定期的な運動をしてください。個人は、少なくとも1日約15分間歩く必要があります。心血管運動や有酸素運動は、免疫系の強化や、がんを引き起こすことが知られているフリーラジカルとの戦いにも役立ちます。

   • 6

     定期的なヘルススクリーニングを取得します。がんなどの深刻な健康状態に関しては、予防は重要です。すべての個人は、年に一度、または個々の医師の指示に従って定期的な健康スクリーニングを取得する必要があります。