寝ている間に喉に痰がたまる理由と対策
痰は呼吸器で生成される粘性の高い粘液で、アレルギーや風邪、副鼻腔炎などさまざまな要因で増えます。日中に痰が出ることは普通ですが、夜間は特に不快に感じやすく、寝つきが悪くなったり、朝の鼻づまりやイライラの原因となります。
寝ている間に喉に痰がたまりやすい主な理由
重力の影響
横になっていると、重力により副鼻腔や喉の粘液が喉の奥へ流れ込みやすくなります。その結果、実際よりも多くの痰がたまっているように感じます。
嚥下（えんげ）の減少
睡眠中は日中に比べて嚥下回数が減ります。そのため、粘液が喉に残りやすくなります。
乾燥した空気
寝室の空気は昼間よりも乾燥しがちです。乾燥は喉の粘膜を刺激し、粘液の分泌が増える原因となります。
アレルギー
花粉、ほこり、ペットのフケなどのアレルゲンにさらされると、痰の産生が増えることがあります。
痰のたまりを軽減する対策
- 加湿器を使用して寝室の湿度を適切に保つ。
- 枕やベッドの頭部を少し高くして、重力による排出を助ける。
- 水分を十分に摂取し、粘液を薄める。
- 食後や飲み物を摂取した後は30分以上横にならないようにし、逆流を防止する。
- 鼻腔用の生理食塩水スプレーで副鼻腔の粘液を洗い流す。
症状が重い、あるいは自宅での対策で改善しない場合は、基礎疾患の有無を確認するために医師の診察を受けましょう。