ビタミンCでアレルギー症状を和らげる方法

ビタミンC（アスコルビン酸）は、免疫機能を高めることで知られるビタミンです。アレルギーは免疫反応の一種なので、免疫力をサポートすることで鼻水やくしゃみ、かゆみといった症状を軽減できます。ビタミンCは風邪の予防にも効果が高く、症状が出る前に摂取すると特に有効です。また、筋肉・骨・皮膚の健康維持や、ビタミンA・Eなど他の抗酸化物質の働きを助ける役割もあります。

ビタミンCサプリメントを摂取する

• 年間を通して毎日1,000 mgのビタミンCを摂取し、花粉症や季節性アレルギーに備えましょう。風邪やインフルエンザの流行期には3,000 mgに増量するとさらに効果的です。

  ビタミンCは水溶性なので、過剰分は尿から排出されますが、欠乏状態の人は体内で有効に利用されます。ビタミンD、E、B群など他のビタミン・ミネラルと併せて摂ると相乗効果が期待できます。

  ノーベル化学者リンウス・ポーリング博士は、高用量ビタミンCの有用性を提唱し、著書『長生きと健康の秘訣』で詳しく紹介しています。

ビタミンCを多く含む食品を食べる

• 色鮮やかな果物や野菜を中心に、ビタミンCを意識的に摂取しましょう。生で食べることで酵素やビタミンが壊れにくく、吸収効率が上がります。

  具体例：緑ピーマン（オレンジよりも多く含む）、ブロッコリー、葉物野菜、イチゴ、アスパラガス、カボチャ、エンドウ豆、ブルーベリー、ラズベリー、桃、アプリコットなど。

  毎日継続して摂取することで、アレルギー症状の改善が期待できます。

就寝前にビタミンCを追加で摂取する

• 就寝前にビタミンCを追加で摂ると、睡眠中に細胞が感染と戦いながら回復するためのエネルギーが補給されます。特に重度のアレルギーや花粉症に悩む方は効果的です。

  噛みやすいチュアブルタイプのビタミンCタブレットを舌の上に置き、完全に溶けるまでゆっくりと味わいましょう。その後、8〜10時間の質の高い睡眠をとることで免疫力がさらに高まります。