高高度に適応する方法

山の山頂などの最高の高度は、しばしば最も壮大な景色を提供します。高い高度の唯一の問題は、あなたの体のために正確に作られておらず、条件に適応するのに少し時間がかかるかもしれないということです。場合によっては、人々はめまい、嘔吐、疲労などの症状を含む高山病で降りてきます。あなたの体が高地に適応し、高度病を避けるのを助けたいなら、あなた自身の世話をしてあなたの限界を知ることが不可欠です。

手順

1. • 1

     1日に少なくとも3〜4クォートの水を飲みます。高地の条件は、脱水を引き起こす傾向があり、それが頭痛、めまい、吐き気を引き起こす可能性があります。違いを補うために通常よりも多くの水を飲ませ、体を水分補給してください。

   • 2

     できるだけゆっくりと高度を上げてください。高度病の主な原因は、体が必要な時間を調整することなく、速すぎることです。可能であれば、体を変化させるために高度レベルを増分で増やしてください。

   • 3

     自分自身を過度に誘惑しないでください。運動、睡眠不足、一般的な疲労は、高度の症状が高くなり、気分が悪くなる可能性があります。疲れた場合は、座って休憩してください。余分な睡眠が必要な場合は、早めに寝たり、少し眠ったりしてください。あなたの体に耳を傾け、それが必要とする適切な休息を与えてください。

   • 4

     アルコールから離れてください。アルコールはあなたをさらに脱水し、既存のめまいや吐き気を増やします。高地で最初の24〜48時間、または体が標高に順応するまでアルコールを飲むことは避けてください。鎮静剤や鎮痛剤などの抑制薬も、症状と山科病のリスクを高めます。

   • 5

     高炭水化物の低塩分食を食べる。塩は、アルコールのように、急速なペースであなたを脱水することができます。あなたの体にはエネルギーが必要です。これにより、全粒穀物などの高炭水化物の食物が生まれ、体が適応するのを助けるのに適しています。一部の人々は、高い標高で食欲不振を経験するかもしれないので、お腹が空いていなくても、定期的に食べさせるように強制してください。