食欲不振から回復するための目標を設定する方法

食欲不振の身体的および精神的結果から回復する患者は、達成可能な目標を設定する必要があります。食欲不振は、自己イメージの認識が不十分である単一の薬や奇跡の療法では排除できない病気です。一連の短期的および長期的な目標は、健康的な量の自尊心を構築しながら、食欲不振から回復するのに役立ちます。

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必要なもの

• サポートグループ
• ジャーナリングおよび目標評価のためのノートブック

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手順

1. • 1

     合理的な一連の運動目標で、体の持久力と強さを築きます。軽量の作業と心血管運動を交互に、週5日運動する必要があります。あなたの進歩を害しない運動の徐々に増加していることについて、トレーナーから無料相談を受けてください。

   • 2

     食欲不振から回復するにつれて、カロリー摂取量を徐々に増やすという目標を設定します。ほとんどの医師は、初期段階で1,500カロリーで構成されるバランスの取れた食事が必要であることに同意します。回復の後期段階では、食事の目標は1日3,000カロリーを食べるために体重を増やすことにつながるはずです。

   • 3

     毎日小さな食事を食べて体重を増やしながら、自信を強化するという目標を達成してください。 1日を通してエネルギーレベルを高く保つために、5〜7回の小さな食事で毎日のカロリー要件を消費する必要があります。

   • 4

     拒食症から回復している間、あなたの外観と行動についての前向きな考えのジャーナルを維持してください。自尊心を築くために達成したことについてポジティブな言語を使用して、毎日少なくとも1つのエントリを作成する必要があります。

   • 5

     回復目標の1つとして、週の体重を測定する回数を減らします。食欲不振の患者は、1日に数回体重を測定します。週に1回だけ体重をチェックするまで、スケールからゆっくりと自分を引き離す必要があります。

   • 6

     食欲不振患者の間で一般的な食品の儀式を排除します。食べ物を過度に切ることや飲み込むことなく食べ物を味わうなど、儀式を徐々に削除する必要があります。

   • 7

     地元のサポートグループの仲間の食欲不振患者の目標設定方法を学びます。他の拒食症患者の哲学を、目標を再評価し、食欲不振に関する仮定をテストするためのツールとして使用できます。