弱い肺を強化する方法

肺は空気を取り入れ、体が酸素を吸収できるようにします。ただし、喘息や気管支炎などの呼吸状態がある場合、または慢性的に弱い肺がある場合は、体が最高に機能する前に肺を強化する必要がある場合があります。呼吸の邪魔をしている病状がある場合は、肺強化プログラムを開始する前に医師に連絡してください。常に新しいエクササイズに慣れて、心血管トレーニングやヨガを実行する前にウォームアップして冷やしてください。

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必要なもの

• ウォーキングシューズ
• ミントティー
• 亜鉛サプリメント
• ビタミンCサプリメント
• omega-3サプリメント

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手順

1. • 1

     すぐにタバコ、ハーブタバコ、または違法薬物を吸うのをやめなさい。肺が喫煙から回復し始めるまでに数週間かかる場合があります。肺が長期喫煙の損傷から完全に回復するには約7年かかります。

   • 2

     少なくとも週3日は30分間歩きます。息を切らしていると感じたら、遅くするか、休憩を取る。

   • 3

     体制に時間、強度、または追加のトレーニングを追加します。歩く代わりにジョギング、散歩に丘を追加する、または毎日歩くことを決めることができます。運動は肺機能を改善し、肺容量を増やすのに役立ちます。

   • 4

     少なくとも週に一度はヨガを練習します。ヨガは、息に集中し、深い呼吸技術を実践することを強いられます。これらの手法は肺機能を改善し、喘息の症状を減らすのに役立つ可能性さえあります。

   • 5

     オメガ-3脂肪酸、ビタミンC、亜鉛をサプリメントします。研究は、これらの薬が肺機能を高めるのに役立つことを示しています。

   • 6

     乳製品の摂取量を減らします。乳製品は体に余分な粘液を生成させ、呼吸器系を詰まらせます。砂糖、カフェイン、ビール、小麦、揚げ物は、多くの患者で過剰な粘液を生成します。追加の利益のために、これらの食品の摂取量を減らします。

   • 7

     ミントティーまたは泡立てのペパーミントオイルを飲みます。ミントのメントールは、輻輳を緩和するのに役立ち、適切に呼吸できるようにします。混雑は、不適切で浅い呼吸をする可能性があります。混雑を緩和する場合は、より簡単に深い呼吸を練習することができます。