肺機能を高める7つのステップ
肺は空気を取り込み、体内に酸素を供給します。喘息や慢性気管支炎など呼吸器疾患がある場合、肺機能を強化しないと体調を最適に保てません。持病がある方は、肺トレーニングを始める前に必ず医師に相談してください。
必要なもの
- ウォーキングシューズ
- ミントティー
- 亜鉛サプリメント
- ビタミンCサプリメント
- オメガ3サプリメント
手順
タバコやハーブタバコ、違法薬物は直ちに中止しましょう。肺が回復するまで数週間かかり、長期喫煙のダメージから完全に回復するには約7年必要です。
週3回以上、30分間歩きます。息切れしたらペースを落とすか休憩してください。
運動時間・強度・回数を徐々に増やします。ウォーキングからジョギングへ、坂道を取り入れる、毎日歩くなど、運動は肺活量向上に効果的です。
週に1回はヨガを実践し、呼吸に意識を向けた深呼吸法を学びます。これにより肺機能が改善し、喘息症状が軽減することもあります。
オメガ3脂肪酸、ビタミンC、亜鉛のサプリを摂取します。研究ではこれらが肺機能を高めると示されています。
乳製品、砂糖、カフェイン、ビール、小麦、揚げ物など、粘液を過剰に産生させる食品の摂取を控えましょう。
ミントティーやペパーミントオイルの香りを取り入れます。メントールが鼻づまりを緩和し、深い呼吸がしやすくなります。