喘息・胃食道逆流症（GERD）・咳の緩和方法

喘息の緩和

• 喘息とGERDの両方に悩む方は、ベッドの頭側を約15センチ（6インチ）上げると効果的です。2×4材を3枚重ねて足元に固定するか、専用のベッドレイズを使用してください。これにより逆流が抑えられ、呼吸が楽になります。

  就寝前の最後の食事は、就寝または横になる3時間前までに済ませましょう。夜間の逆流が喘息発作を悪化させることがあります。就寝前の間食は避け、1日を通して少量・適度な食事を心がけます。飲み物は薄めた水を選び、オレンジジュースなど酸性の飲料は控えてください。

GERD（胃食道逆流症）の緩和

• 胃食道逆流症は胸焼けだけでなく、咳や嚥下障害を伴うことがあります。快適さを保つことが症状軽減の鍵です。きつい服装は避け、体の上部を高く保つウェッジ枕を使用すると効果的です。枕で頭・首・肩をマットレスから2センチ以上持ち上げ、下部食道括約筋が開いたときに酸が胃にとどまるようにします。ウェッジ枕はベッド全体を上げる代替手段にもなります。

咳の緩和

• 頻繁に咳が出る方は、温かいお茶やスープを飲むと楽になります。GERDと喘息を併発している場合も、温熱飲料が喉を潤し咳を和らげます。

  もし温かい飲み物が手元にない場合は、背筋を伸ばして座り、静かに深呼吸をしながら鼻から息を吐き出すことを数分間続けてみてください。常温の水を少量飲むのも有効です。

  医療情報サイトによれば、就寝前にはちみつを摂取すると夜間の咳が軽減されることがあります。そばはちみつを電子レンジで約5秒温めて、飲みやすくしてから摂取すると効果的です。