鉄分不足の兆候と症状

鉄分不足（貧血）は、体内の赤血球が十分な酸素を運べなくなる状態です。赤血球の中のヘモグロビンは酸素を運搬するタンパク質で、ヘモグロビンの合成には鉄が不可欠です。鉄が不足するとヘモグロビンが減少し、貧血が起こります。さまざまなタイプの貧血がありますが、最も一般的なのは鉄欠乏性貧血です。

血液喪失による鉄欠乏

血液が失われると体内の鉄も失われます。失血に対して十分な鉄の貯蔵がないと、鉄欠乏性貧血になります。以下は主な原因です。

• 月経が多い女性や子宮筋腫のある女性は、鉄が不足しやすいです。
• 出産時の大量出血も鉄欠乏の原因となります。
• 消化性潰瘍や尿路感染症、非ステロイド性抗炎症薬の長期使用など、内部出血もリスクです。

食生活の影響

バランスの取れた食事で十分な鉄分を摂取すれば、貧血の予防につながります。低脂肪食や糖分・食物繊維が過剰な食事は、鉄吸収を妨げることがあります。特にベジタリアンは、鉄分が豊富な食材を意識的に摂らないと不足しがちです。

• 鉄分を多く含む食品例：卵、魚、肉、鶏肉。
• 肉類に含まれるヘム鉄は体内で最も吸収率が高いです。

手足の冷えと疲労感

手足が冷たくなるのは、酸素を運ぶ赤血球が不足しているサインです。鉄が足りないとヘモグロビンが減り、血液の酸素運搬能力が低下します。その結果、血流が悪くなり、手足の冷えや全身の倦怠感が現れます。

倦怠感（全身のだるさ）

倦怠感は鉄欠乏の代表的な症状です。体全体がだるく、活動がしにくくなるとともに、集中力や記憶力も低下します。倦怠感が続くと、うつ状態に移行することもあります。

• その他の症状：寒気、頭痛、発熱、吐き気。