ビタミンで貧血予防する方法
ビタミン不足は貧血の主な原因のひとつです。食事制限や妊娠中などで必要な栄養が不足しがちな方は、ビタミンで予防しましょう。
ビタミンで貧血を予防する手順
- 自分に合ったマルチビタミンを選ぶ
性別・年齢に合わせたマルチビタミンを購入し、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸を必ず含むものを選びます。子ども、ティーンエイジャー、成人で1日の必要量は異なり、女性は男性より多めに必要です。
- 毎朝軽い朝食と一緒に摂取する
水やオレンジジュースなど、利尿作用のない飲み物と共にビタミンを服用します。ビタミンB6を大量に摂ると空腹時に胃腸の不調を起こすことがありますが、これは稀で短時間です。
- 必要に応じて医師にビタミンB12注射を相談する
糖尿病や自己免疫疾患（例：ループス）を持つ方は、ビタミン欠乏が隠れやすくなります。医師に相談し、B12注射で欠乏を補うと同時に、長期欠乏による手足の神経障害も予防できます。
- 効果の実感は徐々に
ビタミン摂取開始から約2週間でエネルギー増加や体調の改善が見られます。倦怠感や筋肉痛など貧血症状があった場合は、48時間ほどで改善を感じることもありますが、ビタミンは予防的なサプリであり、顕著な変化は人によって異なります。
- 食事から自然なビタミンを摂る
全粒穀物、ほうれん草、カシューナッツなどは体内で貧血予防に働くビタミンを豊富に含みます。特にB12と葉酸は、合成ビタミンよりも食品から摂取した方が吸収が良いので、食事でも意識して摂りましょう。
ビタミンとバランスの取れた食事を組み合わせて、貧血のリスクを低減させましょう。