骨粗鬆症に効果的な筋力トレーニングとは

定義

骨粗鬆症は、骨密度が低下し骨が脆くなる代謝性骨疾患です。骨折リスクが高まり、骨格変形を引き起こす可能性があります。

原因

主に女性のエストロゲン減少（閉経後や卵巣摘出）や運動不足が原因です。カルシウム不足、ステロイドの大量投与、特定の薬剤もリスクを高めます。

症状・影響

転倒時に股関節、脊椎、手首などが骨折しやすく、重症例では骨格の歪みや姿勢の変化、可動域の制限が生じます。

診断

40歳以上の女性は、DEXA（デュアルエネルギーX線吸収測定）による骨密度検査が推奨されます。検査時の体位が結果に影響するため、正確な測定が重要です。

治療・予防

ホルモン療法や薬物療法に加え、最も効果的な非薬物療法は筋力トレーニングです。フリーウェイトやマシン、抵抗バンドを用いたウェイトトレーニング、エリプティカル、階段昇降、上半身を使う水中エクササイズなどが推奨されます。姿勢改善や可動域拡大を目的とした柔軟体操も有益です。一方、平坦なウォーキングやサイクリング、普通の水泳は抵抗が不足し効果が限定的です。