ダウガーのこぶのために運動します
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Kyphosis
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Dowager's Hump（Kyphosis）は、骨粗鬆症の高度な形態であり、その結果、曲がった状態になります。重度の場合、個人は非常に曲がっているので、彼女の顔は地面に面しています。この状態は、年配の女性がこの状態を発達させるために使用した頻度のために、その名前を獲得しました。女性と男性はまだダウガーのこぶを発症していますが、過去に知られていたよりも骨粗鬆症の予防と治療についてはもっと多くのことが知られています。
Dowager's HumpまたはHunchbackの回避
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Kyphosis、またはHunchbackやDowager's Humpを避けるために、何よりもまず体に十分なカルシウムを摂取していることを確認してください。これを行うために50歳になるまで待たないでください。早めに始めます。第二に、特定の脊柱症のエクササイズに従事します。これにより、こぶを開発することができなくなります。さらに、動き続けます。座っていると、腹部の筋肉が弱くなり、足の後ろのハムストリングスが締まります。これにより、人は前かがみになり、こぶを開発します。
胸部ストレッチ
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Pilates-Back-joint-exercise.comによると、胸が伸びてください（参考文献を参照）。これには、膝を曲げて手を頭蓋骨の付け根に置いたままマットの上に横たわっています。肘を床にそっと押し込みます。脇の下と胸を横切って引っ張るのを感じるでしょう。 rib骨と肩甲骨を常にマットに当ててください。肘を解放し、胸のタイトな筋肉を張って張力を放出するまでこの運動を繰り返します。
ハムストリングス
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床に横たわっている間、エクササイズロープまたはバンドを使用してハムストリングストレッチを実行します。片足の下にバンドを包み、手でバンドの端を握ります。もう一方の脚は、床の前面と平らに伸びています。息を吐き、足（足の下にあるバンドがあるもの）をまっすぐに持ち上げます。バンドを少し引っ張ってください。太ももの後ろに引っ張りを感じるべきです。この位置を数秒間保持してから、足を床に下げ、緊張バンドを上げます。これにより、あなたの足が強化され、それがあなたをサポートし、より良い姿勢を維持できるようになります。
横列
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背中をまっすぐにしてマットの上に座って、両足が前に伸びていました。ハムストリングがきつくなったら、膝を曲げてください。あなたの足にエクササイズバンドを包みます。両手でバンドの端を保持します。腰に向かって手を引くと、息を吐きます。あなたの手の手のひらは互いに向き合っているはずです。バンドを引っ張り続けます。あなたの肘は後ろに移動します。あなたの肩甲骨が一緒に描きます。この動きを10回繰り返します。これは良いバックエクササイズであり、横列と呼ばれます。
背骨
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ダラスのクーパークリニックの骨粗鬆症サービスのディレクターであるシドニー・ボニック博士は、脊椎のためにこの運動をすることをお勧めします。椅子の底またはソファの下にあるバーの下に足を固定します。ゆっくりと頭と肩を上げます。保持してから下げます。これを数回繰り返します。すでに脊椎骨折がある場合は、最初に医師と相談せずにこの運動をしないでください。これは、ヨガのコブラポーズに匹敵しますが、コブラを行うときに手が手のひらに配置されています。
バランスと調整
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バランスと調整に取り組みます。これは、休憩をもたらす可能性のある転倒を防ぐのに役立ちます。つま先を歩いてください。かかとを歩きます。グレープバインを行います：左足を横切って右足の前に踏み、右足を右に踏みます。繰り返し、右に移動します。左足を左に下ろし、左足の前と左足の前に踏み、左に繰り返し、左に移動します。
背面の後ろ
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背中の後ろに手を留めて、背中から手を離します。肩甲骨はお互いに向かって移動します。あなたはこれをあなたの腕とあなたの腰に感じるでしょう。
これらの活動を避けてください
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osteopenia3.comによると、避けたいエクササイズには、つま先の触れや、腰で前方に曲がる必要がある動きが含まれます。この位置から出てくると、自発的なクラッシュ骨折が発生する可能性があります。ジョギング、縄跳び、インパクトのあるエアロビクス、ランニング、サッカー、サッカー、ホッケーを避けてください。ただし、プログレッシブウェイトリフティング、ウォーキング、階段の登山に従事することができます。
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