足の回内（プロネーション）の概要と対策

歩行やランニング時に足が自然に起こす動きのひとつが「回内（プロネーション）」です。足が地面に着くとき、まずかかとが接地し、次に足全体が地面に広がります。このとき足裏の土踏まずがやや平らになる現象が回内です。回内が適切に行われないと、過度の回内（過剰回内）や不足の回内（不足回内）と呼ばれる問題が生じます。

過剰回内（オーバープロネーション）

足の土踏まずが歩行時に過度に平らになり、足の骨が内側に傾く状態です。上り坂のランニングや不適切なシューズ、過度の負荷、遺伝的要因などが原因となります。放置するとアキレス腱炎や膝・股関節の痛みを引き起こすことがあります。

偏平足（フラットフット）

土踏まずが形成されず、足全体が平らな状態です。子供は生まれつき土踏まずがなくても、歩行発達に伴い形成されますが、形成されないと正しい回内ができません。持続すると後脛骨筋腱炎を起こし、足の靭帯や腱が炎症を起こすことがあります。

診断方法

医師は歩行やランニングの様子を観察し、足の症状や靴の摩耗パターンから回内の問題を判断します。異常な摩耗が見られる靴は、回内不全のサインです。

治療法

足の土踏まずと形状を補正し、正しい接地を促すことが基本です。インソール（オーソティクス）は足底のアーチを支え、適切な回内を実現します。靴の中に装着するだけで、足の形を調整できます。

予防と対策

回内の問題は意識的に改善しにくい慢性的な状態ですが、適切なインソールの使用はリスクが低く、過剰・不足回内による痛みを軽減します。日常的に足の状態をチェックし、必要に応じて専門家に相談しましょう。