筋肉の痛みを癒す方法

筋肉の痛みは、しばしば過度の運動など、緊張や過剰使用によって引き起こされます。慢性または散発的な筋肉の痛み、特定の筋肉の周りの鋭い痛み、緊張の患者は、持ち上げや歩行などの簡単なタスクを見つけることができます。さらに効果的な緩和のために組み合わせることができる筋肉の痛みを軽減する方法があります。

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必要なもの

• 筋肉痛クリーム
• コールドコンプレス
• ホットコンプレス
• マッサージ
• ホットバス
• 軽度の鎮痛剤
• 鍼治療

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手順

1. • 1

     市販のトピック、マッスルチャッシュクリームまたはジェルを購入します。これらの製品の多くには、アスピリンなどの鎮痛剤の一般的な成分であるサリチル酸（サリチル酸メチル）を含む鎮痛薬が含まれています。皮膚にサリチル酸酸塩を含むクリームをこすると、治療の痛みを緩和する特性を吸収し、すぐに痛む筋肉や神経に救済を送ります。

   • 2

     コンプレスを使用します。国立衛生研究所によると、最初の24〜48時間の間、頻繁に容認されるのと同じくらい頻繁に痛む筋肉に冷たいぼろきれまたはアイスパックを置きます。その後、ホットコンプレスまたは加熱パッドに切り替えます。

   • 3

     痛む筋肉をあなたの手でマッサージするか、誰かがあなたのためにそれをマッサージするように要求してください。メリーランド大学医療センター（UMM.EDU）によると、マッサージは、身体の自然な鎮痛剤と気分エンハンサー（エンドルフィン）を放出することで痛みを軽減するのに役立ちます。筋肉の痛みが到達するのが難しい場所にある場合、またはマッサージを与えるのに誰も利用できない場合は、伸びたハンドルを備えた電気マッサージャーを購入することを検討してください。

   • 4

     暖かいお風呂を準備し、エプソム塩の完全なカップを注ぎます。暖かいエプソム塩浴は、腫れや痛みを引き起こす神経、腱、痛みを伴う筋肉を落ち着かせてリラックスさせることで筋肉の痛みを和らげます。最良の結果を得るには、毎日1回エプソムソルトバスに浸してください。

   • 5

     痛みを管理するのに役立つアセトアミノフェンなどの軽度の鎮痛剤を服用してください。常に投与手順に従ってください。

   • 6

     鍼治療を検討して、筋肉の痛みを排除するのに役立ちます。有望な研究は、小さな針で圧力ポイントを標的とする古代の癒しの芸術に取り組み続けています。たとえば、2009年5月に報告された1つの臨床試験では、鍼治療、実際のシミュレーションは、慢性的な低痛みを緩和する際に従来の治療よりも効果的であることがわかりました。