関節炎からの脊椎の腰痛を緩和するための運動

関節炎は通常、成人が年をとるにつれて影響します。 関節リウマチ、骨粗鬆症、腱炎（特に腰部または腰部の領域）など、100を超える種類の関節炎があります。 一連のストレッチと強度構築のエクササイズは、人が背中の柔軟性を維持し、患部への血流とその治癒特性を促進するのに役立ちます。

1. 腰の運動について

   • 最初の痛みと炎症が少し落ち着いたら、関節炎のために背中の運動を始めたら最善です。 また、運動ルーチン中に背中を氷に氷上に入れ、氷と熱の処理を互いに散布し続けます。 ストレッチングと強度構築の両方のエクササイズは、関節炎による腰痛を軽減するのに役立ちます。 国立神経障害および脳卒中研究所によると、「運動は、腰痛からの回復を速める最も効果的な方法であり、腰痛と腹部の筋肉を強化するのに役立つ可能性があります」。 運動中は軽度の不快感が消える可能性がありますが、運動中に痛みが15分以上続く場合は運動を停止するのが最善です。

   ストレッチエクササイズ

   • 腰の周囲の筋肉と靭帯を温めるのに役立つように、ストレッチエクササイズを最初に実行する必要があります。 これらのエクササイズは毎日実行できます。 特に指定されていない限り、各エクササイズの10回の繰り返しを行うようにしてください。 また、個々の動きを約2〜5秒間保持します。

     最初に、硬い床に横になり、足を伸ばします。 数分だけそこに横たわって、背骨を自然に整列させたいかもしれません。 その後、右膝を上げて、両手でつかみ、胸に向かって引っ張ります。下に下げて、左脚で同じ動きを繰り返します。

     次に、両方の膝を曲げて胸に向かって引っ張ります。 これらのエクササイズは両方とも、腰の筋肉と靭帯だけでなく、腰も伸びています。 これは、筋肉が腱を介して椎骨に付着するため、関節への血流を促進するのに役立ちます。

     まだ背中にいる間、両側で肘を覆い、膝を胸に向かって曲げ、ゆっくりと左にひねります。 Gluteus Maximusと腰に良いストレッチを得てから、反対側の動きを繰り返します。 隣接する筋肉を伸ばすことは、隣接する筋肉を緩めるのに役立ち、腰の椎骨を支えるのに役立ちます。

   強度構築演習

   • 腰の建物の強度は、脊椎をより安定させることにより、関節炎の痛みを軽減する可能性があります。 ActivoMotionPhysio.ca。

     によると、これは個々の腰椎の圧力を取り除きます。

     膝を上に向けて床に横になり、腰をしっかりと床に押し付けます。 その位置を2〜5秒間保持し、10回の繰り返しで演習を繰り返します。

     まだ背中に横たわっている間、足を押し込み、ゆっくりと尻を持ち上げ、床から背中を下ってください。

     カーペットやタオルにひざまずきます。 手を固定し、右脚をゆっくりと床から持ち上げ、可能な限り後方に伸ばします。 数秒間保持し、足を下げて、左足で同じ動きを繰り返します。