カルシウムはあなたの体をどのように助けますか？
骨の健康
カルシウムは骨と歯の主なミネラルであり、その成長と発達に不可欠です。食事に十分なカルシウムを摂取する子供は、骨粗鬆症を発症する可能性が低くなります。これは、骨が弱く脆くなる状態です。十分なカルシウムを摂取する成人は、骨密度を維持し、骨折のリスクを減らすのに役立ちます。
筋肉収縮
筋肉収縮にはカルシウムが必要です。筋肉が収縮すると、カルシウムイオンは筋肉繊維のタンパク質に結合し、筋肉のタンパク質が互いに乗り越えて筋肉を短くします。
神経伝達
カルシウムは神経伝達にも関与しています。神経インパルスが生成されると、カルシウムイオンは神経細胞に入り、神経細胞間のシグナルを運ぶ化学メッセンジャーである神経伝達物質を放出させます。
血液凝固
血液凝固にはカルシウムが必要です。血管が損傷すると、カルシウムイオンは凝固因子を活性化するのに役立ちます。凝固因子は、血液を濃くして血栓を形成するタンパク質です。
その他の関数
これらの重要な機能に加えて、カルシウムは次のような他のいくつかの身体プロセスにも関与しています。
*心臓のリズムを調整します
*流体バランスの維持
*ホルモンの分泌
*吸収ビタミンB12
カルシウム欠乏症
カルシウム欠乏は、以下を含む多くの健康問題につながる可能性があります。
*骨粗鬆症
* 虫歯
*筋肉のけいれん
* 倦怠感
* 不安
* うつ
十分なカルシウムを取得する方法
推奨されるカルシウムの毎日の摂取量は、年齢と性別によって異なります。 1〜3歳の子供は1日あたり700 mgのカルシウムを摂取する必要がありますが、4〜8歳の子供は1日あたり1,000 mgを得るはずです。 9〜18歳の子供は、1日あたり1,300 mgのカルシウムを摂取する必要があります。 19〜50歳の成人は1日あたり1,000 mgのカルシウムを摂取する必要がありますが、51歳以上の成人は1日あたり1,200 mgを取得するはずです。妊娠中および母乳育児の女性も、1日あたり1,200 mgのカルシウムを摂取する必要があります。
あなたの食事に十分なカルシウムを得るには多くの方法があります。カルシウムの良い供給源は次のとおりです。
* 牛乳
*ヨーグルト
* チーズ
*豆腐
*緑豊かな緑の野菜
*ナット
*種
* 豆
* 魚
*カルシウム強化食品
食事から十分なカルシウムを得ることができない場合は、カルシウムサプリメントを服用する必要があるかもしれません。カルシウムサプリメントがあなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。