四頭筋腱炎でサイクリングする方法

大腿四頭筋腱炎は、大腿四頭筋を膝蓋骨に付着させる2つの腱の上部腱（または膝蓋骨）があまりにもストレスを与え、炎症を引き起こしたときに発生します。それは最も一般的に見られるアスリートで見られますが、それは非アクティブな人々にも見ることができます。膝蓋骨のすぐ上で痛みを経験した場合、腱が触れて触手が柔らかく、動くと腱が腫れている場合は、四頭筋腱炎を患っている可能性があります。朝の剛性は別の症状になる可能性があります。

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必要なもの

• ice
• タオル
• 抗炎症薬
• 膝のブレース

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手順

1. • 1

     腱炎があるかどうかを調べるために医師を訪問してください。腱を引き裂いたかもしれませんし、大腿四頭筋に裂け目があるかもしれません。与えられたアドバイスに従ってください。これは、腱炎の重症度と原因に基づいています。あなたがバイカーなら、それは自転車が多すぎるか、不適切な自転車のフィットによって引き起こされた可能性が非常に高いです。

   • 2

     そもそもこの問題を発生させた原因からの休息が、それを癒すための最も効率的で最も迅速な治療法であるため、抵抗できる限り自転車ではないでください。ただし、自転車に乗らなければならない場合は、その後すぐに膝を氷に20分間氷氷に氷を開けて、上げ続けてください。肌を肌に直接入れないでください。タオルに入れてください。イブプロフェンやアスピリンなどの抗炎症薬を服用してください。また、サイクリング中に布またはネオプレンの膝のブレースを着たいです。

   • 3

     あなたのために適切にフィットする方法を知っている人に自転車を持ってきてください。米国サイクリングフェデレーションの「エリートレベル」のコーチであり、プロスポーツクラブシアトルの理学療法局長であるエリック・モエンによると、「自転車関連の痛みを訴える患者に最初に尋ねることは、自転車を適切なフィット感をチェックすることです。

   • 4

     専門家に訪問できない場合は、自分で自転車のフィット感を確保してください。最も重要なことは、ジョイント間のバランスです。大腿四頭筋腱炎がある場合は、膝の過度の屈曲を避けたいです。サドルを上げて移動することにより、この問題に対処し、より大きなフレームで自転車を取得することを検討してください。

   • 5

     サイクリングの前後の両方でウォームアップしてたくさん伸ばします。大腿四頭筋とハムストリングスに焦点を当てます。筋肉の不均衡があるかどうかを確認してください。たとえば、ハムストリングスがそうでない間、大腿四頭筋は非常によく発達していますか？これを是正するために、ハムストリングをもっと訓練します。