四頭筋腱炎でもサイクリングを続ける方法
四頭筋腱炎とは
四頭筋腱炎は、太ももの前側にある大腿四頭筋と膝蓋骨（膝の皿）をつなぐ2本の腱のうち、上部の腱が過度の負荷を受けて炎症を起こす状態です。過度のトレーニングを行うアスリートに多く見られますが、運動不足の人でも発症することがあります。主な症状は、膝蓋骨のすぐ上部に痛みがあること、触れると圧痛があること、動かすと痛みが増すこと、腱が腫れていることです。朝起きたときのこわばりを感じることもあります。
必要なもの
- 氷（アイスパック）
- タオル
- 抗炎症薬（例：イブプロフェン、アスピリン）
- 膝用サポーター（布製またはネオプレン製）
サイクリング時の対処法
まずは医師の診断を受けましょう。腱の炎症だけでなく、腱断裂や大腿四頭筋の損傷がないか確認します。診断結果に基づき、過度なサイクリングや不適切なバイクフィットが原因と考えられる場合は、適切な治療とリハビリを行います。
症状が改善するまで無理にサイクリングを続けないことが最も効果的です。どうしても乗る必要がある場合は、走行後すぐに氷をタオルで包んで膝に当て、20分間冷やします。同時に足を高く上げて血流を抑えましょう。抗炎症薬を服用し、走行中は膝サポーターを装着してください。
バイクのフィット状態を専門家にチェックしてもらいましょう。米国サイクリング連盟（USCF）のエリック・モエン氏によると、サイクリング関連の痛みを訴える患者の多くは、バイクのフィットが不適切であることが原因です。
専門家に相談できない場合は、自分でフィットを調整します。特に膝関節の過度な屈曲を避けることが重要です。サドルを高くし、後方にずらすことで膝の角度を緩め、フレームサイズが合っていない場合は大きめのフレームへの交換も検討してください。
走行前後に十分なウォームアップとストレッチを行いましょう。大腿四頭筋とハムストリングスを中心に、筋肉バランスの確認も忘れずに。例えば、四頭筋は発達しているがハムストリングスが弱い場合は、ハムストリングスのトレーニングを増やすことでバランスを整えます。