乳酸酸の蓄積を減らす方法

運動するたびに、体はより速く呼吸し始め、勤勉な筋肉のためにより多くの酸素を獲得します。この方法は、すべてのエクササイズでは機能しません。スプリントと長距離ランニングには、このプロセスが生成できるよりも多くのエネルギーが必要です。したがって、補償するために、体は乳酸酸を作成して、体がより多くのエネルギーを生成するのに役立ちます。しかし、乳酸が多すぎると体内に蓄積すると、エネルギー反応が遅くなり、筋肉の収縮が損なわれ、さらに悪化する可能性があります。乳酸酸の蓄積を減らし、それに関連する副作用を防ぐには、筋肉の痛み、疲労、けいれん - トレーニングの方法を調整する必要があります。

手順

1. • 1

     高強度、間隔、および過度のトレーニングをワークアウトに組み合わせます。これらは最初にあなたの体の乳酸酸の形成速度を増加させますが、乳酸を燃料として適切に利用するための体の能力も向上します。さらに重要なことは、筋肉や組織に酸素を供給する体の能力が向上することです。つまり、体は最終的に機能する必要が少なくなります。

   • 2

     アーモンド、アーティチョーク、ビート、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、グリーンビーンズ、レモン、レンズ豆、レット、レッツ、ライブ、オリーブ、オリーブ、エンドウ豆、その他の果物や野菜などの食品を食べることにより、食事を抗酸化物質と抗炎症栄養素で補充します。これらは、あなたの体が非乳酸酸エネルギーを生成するのに役立ち、したがって乳酸酸の蓄積を減少させます。また、ご飯、パン、パスタのような炭水化物をたくさん食べます。

   • 3

     ワークを続けてください。数日以上運動を停止すると、乳酸に対する体の抵抗性は徐々に減少し始めます。直感的に対抗するように思えるかもしれませんが、体が高強度のトレーニングに合わせて調整されるように、ワークアウトを続け、懸命に運動し続ける方が良いでしょう。