骨格システムに対する運動の長期的な影響は何ですか？
骨格系に対する運動のプラスの効果
*骨密度の増加：運動は骨密度を増加させるのに役立ちます。これは、骨粗鬆症を予防するために重要です。骨粗鬆症は、骨が弱く脆くなる状態であり、特に高齢者にとって大きな公衆衛生問題です。
*筋肉の強い：運動は筋肉を強化するのにも役立ちます。これは、骨折から骨を保護するのに役立ちます。
*バランスと調整の改善：運動は、バランスと調整の改善にも役立ち、転倒や骨折のリスクを減らすことができます。
*痛みの減少と剛性：運動は、関節の痛みと剛性を軽減するのに役立ちます。これは、関節炎の人にとって問題になる可能性があります。
骨格系に対する運動の悪影響
*ストレス骨折：ストレス骨折は、骨の小さな亀裂であり、過剰使用によって引き起こされる可能性があります。彼らは、ランニング、ジャンプ、バスケットボールなど、インパクトのある活動に参加するアスリートで最も一般的です。
*関節の痛み：運動は、特に関節炎やその他の関節の問題がある人にも関節痛を引き起こす可能性があります。
*筋肉の緊張と涙：筋肉のひずみと涙は、特に筋肉が適切に暖かくなったり伸びたりしない場合、運動によって引き起こされる可能性のある一般的な怪我です。
全体として、骨格システムに対する運動のプラスの効果は、マイナスの影響を上回ります。 ただし、特に根本的な健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談することが重要です。
ここに安全に運動し、骨格システムを保護するためのヒントがあります：
*ゆっくりと開始し、時間の経過とともにワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。
*フィットネスレベルに適しており、関節に過度のストレスをかけないエクササイズを選択します。
*良いサポートを提供する適切な靴と衣類を着用してください。
*トレーニングの前にウォームアップし、その後冷やしてください。
*筋肉を定期的に伸ばします。
*トレーニングの前、最中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分を補給してください。
*あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら運動をやめてください。
これらのヒントに従うことで、怪我のリスクを最小限に抑え、骨格システムの運動の利点を享受するのに役立ちます。