高校バンドでの反復動作による怪我を防ぐコツ
必要なもの
- 氷（アイス）
- サポーター（ブレース）
手順
- ストレッチを行う
バンド活動前に全身をしっかり伸ばしましょう。頭上まで腕を伸ばし、つま先立ちで体を伸ばす全身ストレッチです。楽器ごとに重点的に伸ばす部位を変えます。例えばトロンボーンなら腕のストレッチを追加します。 - こまめに休憩を取る
筋肉や腱に回復時間を与えるため、可能な限り休憩を入れます。手の位置を変えるだけでも効果があります。 - 姿勢を正しく保つ
座っている時も行進中も、肩を後ろに引き、背筋を伸ばします。正しい姿勢は筋肉や関節への余計な負担を減らし、自然な動きを促します。 - 使用後はアイシング
演奏や行進のたびに、患部を15〜20分間氷で冷やします。炎症を抑える効果があります。 - サポーターを装着する
演奏中は手首、背中、肩などにサポーターを使用し、負担を軽減します。適切なサポートが怪我の予防につながります。
これらの対策を取り入れることで、反復動作による怪我のリスクを大幅に減らすことができます。