高校のバンドでの反復運動による怪我を避ける方法

反復ストレスの損傷または反復運動の損傷は、筋肉または腱群の過剰使用から発生します。症状には、鋭い局所的な痛み、持久力の低下、腫れ、圧痛が含まれます。高校のバンドに参加することは、学校活動に参加する楽しい方法です。ただし、楽器を演奏して行進するために使用される反復動き、および長期間の活動により、参加者は繰り返しの動きの損傷のリスクが高くなります。これらの怪我を避けるために、いくつかの予防技術を使用できます。

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必要なもの

• ice
• brace

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手順

1. • 1

     バンドアクティビティに参加する前に、筋肉を伸ばしてください。あなたがあなたの頭の上にできる限りあなたの腕に到達してください。できる限り伸ばしながら、つま先の上に体を持ち上げてください。これは、体の筋肉を伸ばすのに役立つ全身のストレッチです。プレイする楽器に応じて、特定の問題領域に焦点を当てたストレッチを実行します。たとえば、トロンボーンをプレイする場合は、ルーチンにいくつかのアームストレッチを追加します。

   • 2

     可能な限り休憩してください。頻繁に休憩することで、筋肉と腱が回復する時間が得られます。手の位置を変更するだけでも役立つ場合があります。

   • 3

     座ったり行進したりするときは、適切な姿勢を維持します。肩を後ろに引っ張り、背骨をまっすぐにします。これらの領域をアライメントに保ち、不整合によって引き起こされる筋肉と関節の過剰な緊張を排除します。適切な姿勢は、自然に正しい動きを促進します。

   • 4

     使用後、患部を15〜20分間氷にします。氷は、RSI損傷に関連する炎症を軽減するのに役立ちます。

   • 5

     バンドアクティビティに参加している間、ブレースやその他の医療支援装置を着用して、その地域からの緊張を取り除きます。手首、背中、肩のブレースはすべて、一般的に使用される領域への緊張を軽減するのに役立ちます。