繰り返しストレス損傷の演習

繰り返しストレス損傷（RSIとも呼ばれます）は、あなたの体が一貫したベースで同じ動きを繰り返し実行するときに発生します。これらの動きは、患部にストレスをかけます。 RSIは、あらゆる職業や個人に影響を与える可能性があります。症状を減らすために選択できるさまざまなモダリティと繰り返しストレス損傷の演習があります。

1. ストレッチ

   • <図>

     1回の運動で肩、手首、腕、手を伸ばします。ライス大学のクレイ・スコットによると、壁ストレッチとして知られる反復ストレス怪我の演習を行います。壁に沿って腕を伸ばします。あなたの腕はあなたの手のひらを壁に向けて地面に平行になります。肩が腕（垂直）と同じ飛行機に乗るように胸を開けます（垂直）。手のひらと指を壁からできるだけ遠ざけてください。 30〜60秒間保持します。元の位置に戻ります。他の腕のためにこの演習を繰り返してください。また、ストレッチを調整して、さまざまな角度で腕でこの運動を行うこともできます。

     指を伸ばします。キーボードから休憩を取り、もう一方の手で片手の指をつかみます。 safecomputingtips.comは、指をまっすぐにしながら、指をそっと後ろに伸ばすように述べています。所有。元の位置に戻ります。親指で同じことをしてください。もう一方の手で繰り返します。この演習は、手首と指の両方に役立ちます。

     ハーバードRSIアクションが推奨するように、祈りのストレッチを実行します。まるで祈るかのように手を一緒に置きます。片側にそっと押します。 15秒間保持します。反対側にそっと押して、保持します。穏やかなストレッチを取得することは、この演習の目的です。それ以上のものはそれをやり過ぎています。指をまっすぐに保ち、指先を一緒に保ちます。

   リラクゼーション演習

   • 目をリラックスさせて、頭痛や目を引くことを減らします。あなたの目はあなたのために一生懸命働き、あなたの体のどの部分と同じように休憩が必要です。役立つ反復ストレス怪我の運動には、目の触覚が含まれます。目を閉じて、手のひらで覆います。黒さに集中します。

   セルフマッサージ

   • アイマッサージは緩和をもたらします。目を閉じます。手のひらで目を覆います。そっとこすり、目をマッサージします。手のひらを使いたくない場合は、指を使ってマッサージします。

     テニスボールで下腕をマッサージします。クレイ・スコットによると、ボールをしっかりと表面に置きます。前腕で押し下げます。ボールを転がします。位置と動きを変えます。もう一方の手でボールを適用して、前腕の上部をマッサージすることを忘れないでください。

   モダリティ

   • ハーバードRSIの作用によると、理学療法、ヨガ、太極拳、鍼治療、運動学、マッサージ療法など、さまざまなモダリティを通じて繰り返しストレス損傷の演習を学ぶことができます。