DIYでできる首の牽引法

首の痛みや筋肉のこりはさまざまな原因で起こりますが、牽引は圧迫やこりを緩和する有効な方法です。ここでは、理学療法やカイロプラクティックで行われる首牽引を自宅で簡単に実践できる手順を紹介します。

必要なもの

リボンまたはコードをタオルの片側に結び、もう片側をドアノブに掛けて結びます。タオルが床から少し浮いた状態で、ドアノブの下に垂れ下がります。
仰向けに横になり、頭をタオルのくぼみに乗せます。タオルは耳の下で首にぴったりと当たり、首を軽く持ち上げて引っ張る感覚が得られるはずです。高さが合わない場合はタオルの位置を調整してください。
テニスボールを靴下に入れ、開口部を結んで閉じます。仰向けに横になり、靴下を横向きに置き、頭のすぐ下、脊椎の左右にテニスボールがそれぞれ1つずつ当たるようにします。テニスボールが首を持ち上げ、同様の牽引感覚が得られます。