手根管症候群の自然療法

部位のマッサージ

作業中に痛みを感じたら、反対側の手で手首付近を優しくマッサージしましょう。米国労働安全衛生局（OSHA）も、作業から離れて休憩を取り、軽いマッサージを行うことを推奨しています。プロのマッサージも効果的です。痛みがなくても、定期的にマッサージを行うことで手根管症候群の予防につながります。

1. 定期的な休憩：データ入力など同じ動作を続けると筋肉や腱に負担がかかります。OSHAは、数分ごとに立ち上がって歩くなど、短い休憩を取ることを推奨しています。

2. ストレッチ：休憩中に手や前腕を伸ばすと血行が良くなります。指を反対側の手で軽く引き、数秒キープする、または腕を頭上に上げて肘を反対の手で軽く引くといった簡単なストレッチが効果的です。

3. エルゴノミクスの徹底：手首は前腕と一直線にし、床と平行になるように配置します。キーボードを打つときは手首をねじらないようにし、マウスの横にリストパッドを置いて不自然な角度を防ぎます。椅子の高さも調整し、腕と手首が自然な位置になるようにしましょう。

4. 作業の交代：書類整理などの非PC作業とPC作業を交互に行うことで、同じ筋肉だけに負担が集中しません。また、反対の手で作業することで、症状の出ている手を休ませることができます。

手首の動きを制限するために、専用のスプリントやブレースを装着します。市販のものでも構いませんが、ボウリング用のサポーターが効果的です。米国整形外科医会は、日中の作業時や就寝時に装具を使用することを推奨しています。特に日中に装着すれば、症状を悪化させる動作を抑制できます。

ミントオイルは手根管症候群の緩和に役立ちます。朝はミントオイルを2滴手首に垂らし、温かい湿布で5分間覆います。これにより筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。夜は同じく2滴を塗布し、冷たい湿布で覆うことで、日中の炎症を抑える効果があります。