ヨガは腰筋のために伸びます

あなたの遠くはあなたのコアの重要な筋肉であり、あなたの体に多くの役割を果たしています。姿勢を維持し、トランクをサポートするのに役立つだけでなく、PSOASを使用すると、ウォーキング、ランニング、ジャンプなどの身体活動に従事することもできます。あなたの体の動きにおける中心的な位置のため、ヨガのほぼすべてのアサナは、何らかの形で腰筋に依存しています。これらのストレッチを使用して、この筋肉を動作させ、強く柔軟に保ちます。

1. PSOAS

   • Psoasはあなたの股関節屈筋の1つです。下の脊椎から腰から太ももの骨まで伸びると、Psoasは腸骨と組み合わせて腸骨筋群を形成します。これにより、足を持ち上げることができます。 Psoasは、ウォーキングに使用される主要な筋肉であり、走り、ジャンプ、サイクリング、および足を上げる他のアクティビティで重要な役割を果たします。 Psoasの筋肉がきつくなったら、座りがちなライフスタイルをリードすると、下の脊椎を引っ張り、激しい腰痛を引き起こす可能性があります。 Psoasを伸ばすことは、脊椎の整列と体の全範囲の可動域を維持するために重要です。

   Warrior Pose I -Virabhadrasana i

   • 戦士のポーズIは、背骨を同時に実現しながら、あなたの遠くを伸ばすヨガ・アサナです。右脚を前に置いて、突進位置から始め、左足があなたの後ろに伸びています。右膝は右足首の上に配置され、つま先をまっすぐ先に進めます。左足は完全に伸ばすか、つま先を体から45度の角度で尖っている状態で膝にわずかに曲げてください。足を並べて、腰に手を持って行き、肩をまっすぐに四角くします。息を吐き、肩をリラックスさせて、肩甲骨を一緒に描きます。吸い込み、手のひらを内側に向けて腕を頭の上に直接持ち上げます。あなたが天井に触れようとしているかのように手を伸ばしてください。頭を前に向けるか、傾けます。この位置を30秒間保持してから、左足を前にリリースして繰り返します。

   片足のキングピジョンポーズ-EkaPada Rajakapotasana

   • 片足のキングピジョンのポーズは、PSOAと腸骨の筋肉を分離する高度なアーサナです。骨盤を安定させながらそれらを伸ばします。四つんばんにひざまずくことから始めます。右膝を腰の外側が床に置かれるまで、右太ももを腰のソケットで解放して回転させることにより、手の間に右膝を前に置きます。腰を四角くして前向きに保ちながら、あなたのすぐ後ろにできる限りまっすぐに左脚を伸ばしてください。

     右のかかとを左の腰の前に置き、右のbut部を床にゆっくり下げます。息を吐き出してから、胴体を右太ももに下げ、数秒間保持します。あなたの前であなたの腕を伸ばし、それをあなたの右のすねにスライドさせます。指先を床に押し込み、直立するまで胴体をゆっくりと持ち上げます。この位置を30〜60秒間保持してから、手を床に押し戻し、左膝を前に持って行きます。

     かかとの下につま先を押し込んで、逆の「V」形状を達成するまで腰を持ち上げることで、下向きの犬のポーズに身を上げてください。リリースし、右脚を繰り返して右脚を繰り返して後ろに伸ばしました。

   ボートポーズ-Paripurna Navasana

   • ボートのポーズは、glut筋のバランスをとっている間、同時に収縮して保持する際に、両方のPsoas筋肉を一緒に機能させます。始めましょう。両足を目の前に伸ばして床に座ってください。指を足に向けて押し下げて、腰の後ろに手を置きます。息を吐き、太ももが床に対して約45度の角度になるまで膝を曲げます。膝を伸ばして快適に伸ばして下肢を持ち上げてください。理想的には、膝がまっすぐになり、足が目が張られるまで完全に膝を伸ばしたいと考えています。サポートのために、腕を伸ばして、太ももまたは上部の子牛の背中を保持します。このポーズを10〜30秒間保持してから、吐き出して解放します。