シンスプリント（脛骨過労症候群）対策ストレッチエクササイズ

シンスプリント（脛骨過労症候群）は、すねの下部に痛みが生じる状態を総称した言葉です。足底が平らであったり、筋肉が炎症を起こしたり、ストレス骨折が原因となることがあります。ふくらはぎ・アキレス腱・足の筋肉を対象としたストレッチを継続すれば、シンスプリントの緩和や予防に効果的です。新たにエクササイズを始める際は、必ず医師に相談してください。

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎの上部と下部、そしてすねの筋肉をバランスよく伸ばすことが重要です。

• 例として、つま先立ちを数回繰り返すストレッチや、壁に手をついて膝を曲げずに前傾するストレッチがあります。

  ふくらはぎの上下の筋肉をしっかり伸ばしましょう。

アキレス腱

アキレス腱はかかととふくらはぎの筋肉をつなぐ強靭な腱で、立つ・歩く・走る動作に欠かせません。伸ばす際は、かかとを床につけたまま足先を壁や段差に当て、膝をゆっくり曲げて前方に体重をかけます。無理のない範囲でゆっくりと行いましょう。

足の筋肉

足裏には多数の小さな筋肉があり、個別に伸ばす必要があります。

• 座った状態で足を少し浮かせ、親指で空中にアルファベットを書き描くように動かすと、足の筋肉が効果的に伸びます。

  足の筋肉も定期的にストレッチしましょう。

• また、膝を立ててつま先を後方に向け、かかとに座るように体重をかけるストレッチも有効です。