シンスプリントストレッチエクササイズ

脛骨ストレス症候群としても知られる「シンスプリント」は、下肢にあるさまざまな痛みを説明するために使用される一般的な用語です。この痛みは、平らな足、刺激または腫れた筋肉、ストレス骨折を含む1つ以上の条件によって引き起こされる可能性があります。下肢の筋肉、アキレス腱、足の筋肉に焦点を当てたストレッチエクササイズの練習は、すねのスプリントを効果的に治療することができます。ただし、新しいストレッチまたは運動レジメンを開始する前に、医師に相談してください。

1. 下肢の筋肉

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     子牛の上部と下筋の両方を伸ばすことが重要です。

     下肢の特定の筋肉をターゲットにすることができるさまざまなストレッチがあります。 Shinスプリントを扱うときは、ふくらはぎの上部と下部の両方の場合、およびShin自体に沿って位置する筋肉の両方を機能させるエクササイズを練習します。たとえば、直立してつま先の上に持ち上げてから数回再び戻ってみることができます。その後、手のひらが目の前の壁に置かれた裸の壁から離れた腕の長さに立ちます。あなたの手のひらに前かがみになり、膝を曲げることなくできるだけ壁に近づけます。

   アキレス腱

   • アキレス腱は、かかとをふくらはぎの筋肉に接続する組織で構成されています。それは人体で最も強い腱の1つであり、体が立って歩き、走ることを可能にします。アキレス腱を伸ばすには、床にかかとを整え、足のボールが壁または階段または他の隆起した物体にかかっていると立ってください。膝を慎重に曲げて前方に傾け、怪我を避けるためにゆっくりと慎重にアキレスを伸ばします。

   足の筋肉

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     足の筋肉も定期的に伸ばす必要があります。

     足の中にいくつかの筋肉があるので、各筋肉を伸ばすためにさまざまな運動をする必要があるかもしれません。 1つの方法は、片足を目の前に伸ばして、地面から約1インチほど離れた状態で床に座ることです。次に、あなたの足の親指がクレヨンであるようにふりをして、目の前の空中にアルファベットの各文字を描きます。動きの変化は、足にあるさまざまな小さな筋肉を伸ばすのに役立ちます。別の方法では、あなたの後ろに指摘されたつま先でひざまずくことが含まれます。かかとをそっと座って、足の上部を床に押し込みます。