共同剛性療法

関節の剛性は、多くの疾患の兆候または症状であり、老化の結果です。 このヒースの問題に関連する痛みと剛性のいくつかに対処し、改善する方法を理解してください。

1. ストレッチ

   • ジョイントを穏やかに伸ばすストレッチやその他の軽度の範囲の活動が役立ちます。 たとえば、肘が硬い場合、関節を強制せずに、腕を曲げて伸ばして関節を行使しようとします。 膝または足首については、関節のストレスを制限するために座っている位置からこれを行います。

   演習

   • 特にいくつかの関節がある場合、光の運動は関節の痛みに適している可能性があります。 ウォーキングやその他の軽い運動は、関節を緩めてリラックスさせ、関節の剛性の一部を緩和するのに役立ちます。 水泳と水生の運動はこれに特に適しています - 水は関節を不必要なストレスから保護します。

   圧縮

   • 剛性の性質に応じて、ホットとコールドの圧縮も効果的かもしれません。 剛性が捻rainなどの痛みや腫れを伴う場合、コールド圧縮が最も効果的です。 ホットコンプレスは、ほとんどの関節の剛性により優れており、その領域への血流が増加します。 熱いパッドを肌に直接置くことは避けてください。代わりに、偶発的な火傷を防ぐために、薄いタオルまたは他の材料で覆います。

   予防策

   • あなたの剛性が1週間以上続き、運動やその他の治療薬が役に立たないように思われる場合は、医師に診てもらう予定をスケジュールしてください。これはより深刻な状態の症状です。