総股関節置換術後のリハビリと回復ガイド

回復エクササイズ

• 等尺性トレーニングで筋肉を強化します。背中を床に寝かせ、脚を伸ばし、臀部の筋肉を5秒間締め、ゆっくり緩めます。1日数回繰り返しましょう。

• 大腿四頭筋（太もも）を締め、5秒保持して緩めます。さらに、脚を数インチ持ち上げる直腿挙上を行い、上げた状態を5〜10秒保持し、ゆっくり下げます。疲労感が出るまで繰り返します。

• 股関節外転運動：仰向けで患側の脚をできるだけ外側に動かし、元に戻します。1日3〜4回、10回ずつ行いましょう。

• 足首ポンプ：足首を上下にゆっくり動かし、筋肉の柔軟性を高め血栓予防にもつながります。仰向けで1日数回実施してください。

エクササイクル（ステーショナリーバイク）

• 座席の高さを調整し、座ったときに患側の脚がまっすぐ伸び、足の裏がペダルに軽く触れる位置にします。最初は抵抗なしで逆回転を数分間行い、4〜6週間後に前回転へ切り替えます。1日2回、10分から始め、徐々に20〜30分を週3〜4回に増やしましょう。

歩行訓練

• 手術後できるだけ早く歩行を開始します。まずは歩行器を使用し、体重を均等に分散させます。歩行器を少し前に進め、手術側の足のかかとを床に着くように持ち上げて前進します。膝と足首が自然に曲がり、全体が床につくようになります。必要に応じて松葉杖や杖に移行し、最終的には補助具なしで歩けるようになります。

正しい座り方の習得

• 手術後最低2ヶ月はアームレスト付きの椅子のみ使用し、リクライナーや低いスツール、足を組む姿勢は避けてください。