疲れた足でも走り続けるコツ
疲れた足でも走り続けるコツ
マラソンのトレーニングや体力向上を目指すランニングでも、途中で足が重くなり「もう走れない」と感じることがあります。そんな時でも走り続ける方法はあります。以下のポイントを参考に、疲労感を乗り越えてみましょう。
必要なもの
- 冷水（足を冷やすため）
実践手順
イメージを切り替える。ビーチや行きたい場所を走っていると想像し、気分転換で少しエネルギーを取り戻す。
周囲に注意を払い、足元の危険を確認する。疲れて視界が悪くなると足首を捻るリスクが高まるので、常に警戒する。
ペースを少し落として「第二の息」を探す。速度を緩めることで自然な休息が生まれ、残りの距離を走り切れることがある。
下り坂でも上り坂と同じペースを保つ。下りは楽に見えても、スピードを上げすぎると筋肉への負担が増える。
自分の体の声に耳を傾ける。極度の疲労を感じたら、無理せず短時間の休息を取る。
足が疲れたら冷水で冷やす。走行中に足に冷水をかけ、走り終えたら温浴や温かいお風呂で筋肉をゆっくりほぐす。