足首の捻挫予防法

ウォームアップとエクササイズ

運動やスポーツを始める前に、体全体だけでなく足首もしっかりと温めましょう。足先を指すように伸ばしたり曲げたり、左右に足を回すことで足首関節と周囲の組織を柔らかくします。

バランスと筋力強化は捻挫予防に効果的です。まずは片足で立ち、徐々に1分間を目安に左右交互に行います。

外側のエバート筋（足の外側にある筋肉）を鍛えるには、バンドを両足に巻き、座った状態または立った状態で足の外側を持ち上げます。5秒キープし、10回を1セット、1日2回行いましょう。

体力が不足している、またはスポーツ経験が浅いと捻挫しやすくなります。テニス、バスケットボール、フットボールなどを行う際は、自分のレベルに合った強度で練習し、徐々に体力・柔軟性・筋力を向上させましょう。

シューズは捻挫予防に大きく関わります。ランニングならランニングシューズ、テニスならテニスシューズ、バスケットボールならバスケットシューズなど、目的に合ったものを選びましょう。

足幅・長さが合い、アーチをしっかり支えるものを選びます。店頭で実際に履いて歩くなどして、フィット感を確かめましょう。

歩行やジョギング、フリスビーなど、ほとんどの活動で不整地は足首をひねる原因になります。足元の状態を確認し、常に自分の動きを意識することで捻挿のリスクを減らせます。