足首予防の捻rain

足首を捻rainするのは難しくありません。 1つの見当違いのステップは、足首をひねり、靭帯を引き裂くポイントにひねることができます。捻rainはあなたの骨とは何の関係もありません。捻rainは、実際には靭帯が通常の能力を超えて伸びるときです。幸いなことに、足首の捻rainが起こらないようにするためにできることがたくさんあります。

1. ウォームアップして運動

   • お気に入りのスポーツに運動したり参加したりする前に、体だけでなく足首もウォームアップしてください。足を向けて曲げると、足首を柔らかくすることができます。足を左から右に転がし、左から左に転がすと、これらの部品内の関節と組織を緩めることもあります。最も簡単なエクササイズは、単に片足に立つことです。
     足の外側の端にあるエバートールの筋肉を強化することもできます。座っているか立っている間、両足の周りにバンドを置きます。足の外側を上に転がします。 5秒間保持します。 1日2回、10回の繰り返しを行います。

   条件

   • 体調が崩れていないか、スポーツに不慣れな場合は、適切に条件付けられて情報を提供するよりも、自分を傷つける傾向があります。テニス、バスケットボール、またはサッカーをする場合は、適切なレベルで参加してください。時間が経つにつれて、あなたのフィットネスと知識はあなたの強さと柔軟性と同様に増加します。

   適切に装備されています

   • 靴は捻rainを防ぐのにも役割を果たすことができます。購入する靴が参加しているアクティビティに適していることを確認してください。ランニング用のランニングシューズ、テニス用のテニスシューズ、バスケットボール用のバスケットボールシューズを購入してください。靴が正しい幅と長さであり、足のアーチを支えていることを確認してください。それらを試して、可能であればテストして、知識のある従業員に助けを求めてください。

   注意を払ってください

   • ほとんどすべてのスポーツやアクティビティの中で、歩いたり、ジョギングしたり、フリスビーであっても、不均一な表面はすぐに足首を転がしたり、ねじったり、ジャークしたりして、捻rainになります。だから、捻rainを防ぐためにあなたがしているときにあなたがしていることに注意を払って、土地の敷物を手に入れてください。