Dowagers Humpエクササイズ

ダウガーは、女性の未亡人または高齢の虚弱な女性のための古風な用語であり、彼女の上の背骨に顕著なハンチバックがあります。今日、Dowagerのこぶは、すべての年齢の男性と女性で発生する可能性のある背中の上部の変形を指します。コンピューターの前にある机に座っては、丸みを帯びた背中を作ることができ、後でダウガーのこぶになる可能性があります。予防は可能であり、はるかに安価で、はるかに痛みが少ない。

1. 誰が危険にさらされていますか？

   • 実質的にあらゆる年齢の男性と女性は、習慣的に前方に跳ね返り、背中の上部に「洞窟」の形を作ると、ダウガーのこぶの始まりを開発できます。上部胸壁の上部は脊椎の柔軟性が最も低い領域ですが、頭の重量により、ダウガーのこぶを発達させることが可能になります。

   危険

   • 背骨には3つの曲線があります。腰部、または腰。ダウジャーのこぶが発達できる上部胸壁の上部。首、または頸椎。一部の人々は、肩甲骨の間の領域に曲率を生成するわずかな脊柱側osis症を患っているかもしれません。これは先天性欠陥と見なされます。
     本質的に、ミッドアッパーの背中がハンチバックで前方に引っ張られている場合、首と腰の通常の曲線を平らにすることができます。これが起こると、まっすぐな脊椎はしばしばより痛みを伴う背骨になります。脊髄曲線はショックを分配し、衝撃吸収体になります。それらがなければ、脊椎は脊椎全体にもっと容易に痛みを伝えます。

   ヨガからのブリッジポーズ

   • ヨガの橋のポーズ、またはsetubhandasanaは、ダウガーのこぶを防ぐのに役立ちます。足が腰の幅を離れ、膝が足首の上に積み重なるように、マットまたはタオルの上に横になります。足に押し込み、腰を床から持ち上げます。背面の下に手を連絡し、かかとの基部に向かって描きます。

     骨盤から胸骨の上部を延長することにより、橋の上部中央の胸部曲線を強調します。腰を床に下げて休む前に、いくつかの呼吸のためにとどまります。 2、3回繰り返します。休息。

     橋は一般に、ほとんどの人に適した穏やかなポーズです。すでに少し上の背骨を持っている場合は、理学療法士または経験豊富なヨガ教師と一緒に働いてください。