凍った肩のためのホームトリートメント

凍結した肩（粘着性嚢炎）は、結合組織の接着剤形と呼ばれる瘢痕組織の帯が肩関節の炎症と剛性に起因する痛みを伴う障害です。 多くの患者では、この状態は動きを制限し、慢性的な痛みを引き起こし、回復には多くの場合数ヶ月かかります。 重度の場合、手術が必要です。 しかし、凍った肩に苦しむ人々は、痛みを軽減し、自宅での状態を改善するのに役立ちます。

1. 痛みの管理

   • 医師と理学療法士は、腫れを軽減し、筋肉を引っ張った痛みを軽減するために、さまざまな抗炎症薬と鎮痛薬を推奨しています。イブプロフェンは抗炎症剤として作用し、アスピリンとアセトアミノフェンは痛みを軽減するのに役立ちます。 場合によっては、医師が非ステロイド性抗炎症薬を処方する場合があります。

     さらに、患部を氷にさせると、炎症が軽減され、その領域が麻痺し、さらに痛みが最小限に抑えられます。

     また、筋肉を緩和するためのホームマッサージツールを入手することもできます。これにより、関節のさらなる炎症を引き起こす化学物質が放出されないようになります。 穏やかな圧力を使用して、肩の筋肉をそっとこすり、痛みを和らげ、血流を刺激します。 いつでも痛みがある場合は停止します。

     また、医師は、肩に電気刺激を提供することにより、神経のオピオイド受容体を活性化し、その領域の痛みを軽減することにより、数十（経皮的電気神経刺激）デバイスを使用することをお勧めします。

   炎症の減少

   • 凍った肩に苦しんでいる人は、肩関節の腫れと剛性を軽減するために、できるだけ早く米法に従って開始する必要があります。

     ライスは、休息、氷、圧縮、標高を表しています。その順序でのステップに従って、患部を休ませ、その後、氷と熱処理を定期的に交互に交互に行う必要があります。たとえば、20分間の氷の後に20分間の加熱施設または加熱パッドが続きます。氷は腫れを減らしますが、熱は患部への血流を増加させ、毒素を除去するのに役立ちます。

     氷の代わりに、冷凍エンドウ豆の袋を使用することもできます。これは利便性を高めます。バッグの柔軟性により肩の領域に適合することができ、冷凍庫に戻すために再使用するだけで何度も再利用できます。

     圧縮は、腫れをさらに最小限に抑え、治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。 動き回らなければならない場合は、負傷した筋肉をエース包帯で圧縮します。休むときは、負傷した領域を筋肉から排水するように保ちます。

     医師は、裸の肌に氷や熱を塗ることをお勧めしません。タオルを使用して、肌を氷から分離し、加熱した圧縮します。

     また、タバコの使用を避けてください。 喫煙は血流を減少させ、体の組織を治癒する能力を妨げる可能性があります。

   筋肉を伸ばして強化する

   • 凍結した肩の治療には多くの場合、理学療法が必要であり、患部の関節に移動性を回復するために自宅で多くのストレッチエクササイズを行うことができます。

     いくつかの単純なストレッチを実行する（参考文献を参照）、運動の全範囲で肩を動かすのに役立ちます。 肩を柔軟に保ち、関節を動かそうとすると、回復を速めることができ、凍結した肩の将来の発生を防ぐことができます。 また、肩と腕を動かし続けると循環が増加し、それにより腫れがさらに減少します。

     痛みが消え、運動の全範囲が回復すると、筋肉を強化するために抵抗（重量、ケーブル、バンドなど）の使用を開始できます。