一連のモーションエクササイズを行う方法

特に通常の運動を制限する医学的問題がある場合、身体を柔軟に保つために、可動域の範囲が行われます。アクティブな動きの演習は、患者自身が行うことができます。介護者は、患者のためにパッシブな動きの運動が行われます。動き続け、柔軟性を維持するために一連の動きのエクササイズを行う方法を学びます。

手順

1. • 1

     関節の熱温暖化から始めます。なだめるようなマッサージか、運動を開始する前にジョイントに軽度の熱を塗ります。頭から始めて、体を下る方法で働きます。運動の範囲ごとに少なくとも5回の繰り返しを行います。

   • 2

     首を運動するときにあごを胸に向け、頭を後ろに傾けます。両側の肩を見ようとするかのように、頭を左右に動かします。

   • 3

     胸の前で腕を交差させて肩を動かし、肩を後ろの肘に触れることで肩を後方に動かします。各腕を頭の上に上げて、腕を反対側の肩に移動して、完全な動きをします。次に、各肘を曲げて伸ばして動きを増やします。

   • 4

     手首を時計回りと反時計回りの方向にして、円形の動きをします。手首を上下に動かし、腕を握りながら床と天井を指しています。各指の関節も動かすことを忘れないでください。

   • 5

     膝を上げて鼻を向けてから、足を底に触れようとするかのように腰を後方に動かします。次に、膝の動きの範囲を行うために下肢を曲げて伸ばします。

   • 6

     つま先を下に向け、次に上に向けます。つま先に触れようとして視覚化します。足首を時計回りと反時計回りの両方の方向に、足首の運動範囲の両方で、円形を回転させます。各つま先の関節も動かすことを忘れないでください。