首の痛みのために何をすべきか

首の痛みは、衰弱させる可能性のある状態であるか、あまりにも多くの余分な痛みを引き起こすことなく対処できる状態です。首の痛みのいくつかは慢性であり、他のタイプは一時的なものですが、痛みの原因に関係なく、痛みを軽減するためにできることがいくつかあります。

1. 市販薬

   • 痛みに対処するために、市販薬を服用してください。これらの薬は痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、問題の根源に到達するために何もしません。鎮痛剤を使用することを躊躇しないでくださいが、将来の痛みの可能性を減らすために、首のために他のことをすることを計画する必要があります。

   熱と冷たい

   • 首に熱と冷たいものを使用してください。アイスパックまたはビニールバギーを首にいっぱいのビニールバギーに、1日に数回約20分間置きます。これは炎症を軽減するのに役立ちます。アイシングセッションの合間に、首に熱を塗る時間を見つけます。これを行うか、温かいシャワーを浴びるか、加熱パッドを使用することで行うことができます。熱を使用するときは注意してください。筋肉を緩和するのに役立ちますが、熱は炎症を増加させることもあります。

   休憩

   • 休むことは常に首の痛みを軽減する良い方法です。あなたが自分自身をどれだけ休ませるかについて、あなたは良いバランスを見つけるべきです。日中に時々横たわっている間、頭を持ち上げて首に休息を与える効果的な方法である可能性がありますが、長すぎると首の筋肉の剛性が高まる可能性があります。

   ストレッチ

   • 首の痛みを軽減するために、首の筋肉の軽い伸びを行います。快適な限り首を伸ばすように注意することが重要です。あなたが痛みを感じているときに首を伸ばすことは、首を動かすことで、首を柔軟にすることを減らすことです。余分な痛みを引き起こさない単純なストレッチを行います。首を伸ばすために頭を左右に動かすだけです。

   クリーム

   • カウンターで入手できるクリームを使用します。メントールやcamp脳などの成分を持つクリームは、筋肉痛を経験している首に救済を提供するのに特に効果的です。

   ネックブレース

   • より激しい痛みのある首は、柔らかい首のブレースによって固定される必要があるかもしれません。これらの首のブレースは、首の動きの範囲を減らします。これは、順番に、あなたにとって痛みを伴う方法で首を動かす確率を減らします。