手首の急な痛みの対処法

メイヨークリニックのスタッフによると、突然の手首の痛みは筋肉の捻挫、腱炎、関節炎、手根管症候群、骨折などが原因となります。骨折の場合は医師による整復が必要です。ほとんどの急な手首の痛みは、安静・固定・冷却・温熱・薬物・適切な運動で改善できます。数日経っても炎症や痛みが改善しない場合は、正確な診断のために医師の診察を受けてください。

必要なもの

• 手首用サポーター（ブレース）
• イブプロフェンまたはナプロキセン
• 氷（アイス）
• 氷嚢またはタオル
• 温熱パッド

対処手順

1. 手首を使うすべての活動を中止し、手首用サポーターで関節を固定します。

2. イブプロフェンまたはナプロキセンを1回2錠、4〜6時間ごとに服用し、痛みと炎症が収まるまで続けます。

3. 氷を氷嚢やタオルに入れ、手首に直接当てて15〜20分間圧迫します。炎症と痛みを抑えるため、手首を心臓より上に上げておきます。

4. 炎症が落ち着いたら、1日数回温熱パッドを使用し、温める前後に5分間やさしくマッサージします。

5. 炎症が管理できたら、以下の2つのエクササイズを行います。

   1. 手のひらを下に向けて指を伸ばし、指の付け根をつかんで手首を内側へゆっくり曲げます。5秒間伸ばした後、リラックスします。これを10回、3セット行います。

   2. 手のひらを自分側に向けて指を伸ばし、指をつかんで手首を後方に曲げます。5秒間伸ばした後、リラックスします。これも10回、3セット行います。

数日経っても痛みや腫れが改善しない場合は、速やかに医師の診察を受けてください。