骨折した手の可動域を回復する方法

骨折した手は、適切なリハビリを行わないと硬直や痛みが残り、回復が不十分になる恐れがあります。毎日の運動で関節の可動域を広げ、筋肉を強化することが重要です。

必要なもの

• ソフトボール

手のリハビリ体操

1. 指屈伸

   指が硬直しないように、手のひらを上に向けてテーブルや膝の上に置きます。もう一方の手でゆっくりと各指を掌側に曲げます。痛みが強い場合は無理に伸ばさず、骨折している指は行わないでください。

2. 親指外転

   手のひらを上に向け、指を揃えて親指を横に向けます。もう一方の手の親指と人差し指で、ハサミのように優しく親指を外側へ広げます。

3. ソフトボール握り

   ソフトボールを握り、やさしく握り締めます。1日数回、手が疲れすぎないように行いましょう。

4. 手首屈曲

   腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。指を揃えて伸ばしたまま、手首をゆっくりと上げて天井方向に持ち上げます。10秒間キープし、次に手首を下げて床方向に向け、同様に10秒間保持します。これを数回繰り返します。