シンスプリントのエクササイズ

シンスプリントは、シンボーンをシンボーンに付着させたシンボーンと結合組織が過労しているときに発生します。シンスプリントは、下肢がある下肢の前部に痛みを引き起こします。シンスプリントは、ランニングまたはジョギングによって最も一般的に引き起こされます。痛みの発生にもかかわらず、シンの副木は重傷ではなく、将来の運動を防ぐべきではありません。

1. 予防

   • シンスプリントを防ぐために、シンから負担をかけるために運動するときに適切なアーチサポートを備えた適切な履物を着用してください。これらは、あなたの体への負担を最小限に抑え、水泳、サイクリング、ウォーキングを含む運動です。ランニングはインパクトの低い運動ではなく、スプリントになりやすい場合は避ける必要があります。筋力トレーニングエクササイズの目標は、ターゲットにしている筋肉に強さを構築することです。この場合、すねの筋肉です。 1つの簡単な筋力トレーニングエクササイズは、子牛の昇給です。ふくらはぎの上昇を行うには、数インチ離れた足でまっすぐに立ち上がってください。かかとが地面から持ち上げられるように、つま先をゆっくりと押し上げます。次に、かかとをゆっくりと地面に戻します。このモーションを10回繰り返してから20秒間休ませます。休んだ後、さらに10個のリフトを行い、もう一度休んでから、さらに10回行います。この演習中に、バランスのために壁やテーブルを保持する必要があるかもしれません。たとえば、下肢プレス（Calf Press）マシンは、子牛の上昇と同じように足を動作させますが、体重を制御することができます。下肢プレスマシンを使用するには、椅子に座って、足がわずかに曲がって足が足のプレスバーに置かれるまで膝を伸ばします。重量を挑戦的ですが不快ではない量に調整します。ゆっくりと足を向けて、レッグプレスバーを押し下げてから、ゆっくりと休息した位置に戻します。これを10回繰り返してから20秒間休ませます。この10回の繰り返しと20秒の休憩のこのセットをさらに2回実行します。

   治療

   • すねのスプリントがある場合は、ランニングなどの影響力の高いエクササイズを制限して、すねを休ませてください。エクササイズが低い影響を受けている限り、すねのスプリントを持っている間、運動を続けることができます。適切な履物と適切なアーチサポートは、すねスプリントからの痛みを軽減するのにも役立ちます。