シンスプリントの予防と治療に効果的なエクササイズ

シンスプリントは、すねの骨（脛骨）とその周囲の筋肉や結合組織が過度に使われることで起こります。主にランニングやジョギングが原因で、すねの前面に痛みが生じますが、深刻な怪我ではなく、適切な対策で再び運動を続けられます。

予防

適切なアーチサポートとクッション性を備えたシューズを選び、足への衝撃を軽減しましょう。
シンスプリントが起きやすい人は、負荷の少ない低衝撃運動を中心に行います。具体例として、水泳、サイクリング、ウォーキングがあります。ランニングは高衝撃なので避ける方が無難です。
筋力トレーニングですねの筋肉を強化すると、リスクが低減します。簡単なエクササイズとして「カーフレイズ」をおすすめします。
1. 足を肩幅程度に開き、まっすぐ立ちます。
2. つま先でゆっくりと体重を支え、かかとを床から持ち上げます。
3. 再びかかとを下ろし、これを10回繰り返します。
4. 10回ごとに20秒休憩し、合計3セット行います。
バランスが不安な場合は、壁やテーブルに手を添えてください。
ジムの「レッグプレス（カーフプレス）マシン」でも同様の効果が得られます。座席に座り、膝を軽く曲げた状態で足をプラットフォームに置き、適切な負荷でつま先方向に押し出し、ゆっくり戻す動作を10回繰り返します。これも20秒の休憩を挟んで3セット行いましょう。