弾力性のあるバンドを備えたすねの筋肉を伸ばします

手を伸ばしてすねに触れると、硬いすねの骨に気づきます。あなたのすねの外側に向かって、あなたは柔らかくて肉質の領域を感じます。それはあなたの脛骨前筋肉です。これにより、足の上部を地面から遠ざけて、足の裏を一緒に回転させることができます。この筋肉の緊張は、シンスプリントと呼ばれる痛みにつながる可能性があります。

1. 脛骨前筋肉

   • あなたはそれが機能していることに気付かないかもしれませんが、脛骨前筋肉はいくつかの重要な足首と足の動きを可能にします。それはあなたがあなたの足の上部を地面から持ち上げることを可能にします、それはあなたが歩くのに役立ちます。また、足の裏を内側に旋回させるのに役立ちます。これは、不均一な地面を歩くときに持つのに良い動きです。あなたの脛骨筋が前筋肉を締めると、足首の動きの範囲が減少します。

   弾性バンド

   • 弾性バンドは、耐性を上げるにつれて耐性を高める自然な能力を持つシンプルなデバイスです。もちろん、脛骨筋を1つずつ伸ばすことができますが、それが提供する抵抗はストレッチの有効性を高めます。弾力性のあるバンドがなければ、ストレッチの圧力を高めるためにアシスタントが必要です。また、バンドの弾性特性により、足の形に適合することができ、ホルスターやその他のソフトなアタッチメント方法の必要性がなくなります。大きくて平らな輪ゴムのように見えるループバンドは、あなたの足にバンドを簡単に接続します。

   左右のストレッチ

   • ポールまたはカラムに固定された弾性バンドの片側で、左右のストレッチを行うときに考慮すべき力になります。サポートをラップして2つのループを形成し、1つのループをもう1つのループに供給して、バンドをループします。地面に座って、バンドの開いたループの端を足の周りに置きます。ゆっくりと足を左右に回転させます。 10〜15回の担当者の3セットに分解して、モーションを30〜45回繰り返します。もう一方の脚に切り替えて繰り返します。このストレッチは、脛骨前部と脛骨後部の両方に焦点を当て、足首の左右の動きを安定化し、強化します。

   インアンドアウトストレッチ

   • サポートを中心に弾力性のあるバンドを固定します。座って、バンドを足首に包み、バンド内の足の上部をループします。つま先をゆっくりと引っ張り、10秒間保持します。つま先を解放し、ゆっくりと動くことを忘れないでください。 15回の担当者セットで30〜45回モーションを繰り返し、もう一方の脚を伸ばします。