背中の摩擦の指示

背中の摩擦は緊張を和らげ、筋肉を弛緩させることができます。 Patch Adams M.D.とGesundheit Instituteによると、背面は3つの主要な筋肉群で構成されています。これには、背骨に平行に走るもの、下首と背中に沿って走っているもの、背骨の周りに走る筋肉の帯が含まれます。適切なテクニックを使用して、これらの筋肉をすべて叩き、ストレスをこすり落とすことができるはずです。

<ヘッダー>

必要なもの

• マッサージテーブルまたは平らな表面
• マッサージオイル

もっと見せてください

手順

1. • 1

     パートナーにマッサージテーブルの上に向かって横たわってもらいます。彼は腰から衣服を取り除く必要があります。

   • 2

     大さじ1を注ぎます。手のひらにマッサージオイルを入れます。油を加熱するために手のひらを一緒にこすります。

   • 3

     パートナーの背中に手のかかとを平らに置き、指を向けて指を上げます。中程度の圧力で押して、背骨に沿って手を肩に滑らせます。肩に到達したら、手を回して、指が外側に向かっているようにし、手を下に戻します。この動きを約10回繰り返します。

   • 4

     パートナーの背骨と平行に走る長い筋肉に指先を押してください。腰から始めて、首に向かって動くと筋肉をこねます。彼の背骨を2〜3回上下にこねます。

   • 5

     親指の先端を彼女の肩甲骨に押し込み、小さな円形の動きを使用してエリアをマッサージします。肩甲骨の自然な曲線に従い、反対側の肩甲骨に移動する前にエリアを数回通過します。もう一方の肩甲骨のマッサージモーションを繰り返します。

   • 6

     パートナーの首と平行に走る筋肉に指の先端を掘ります。小さな円形の動きを使用して、首の両側の筋肉を上下にこねます。

   • 7

     パートナーの背中の全長にわたって手を軽く磨きます。この軽い動きは、マッサージを終了させます。