背中のマッサージ手順

背中のマッサージは筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果があります。Patch Adams医学博士とGesundheit Instituteによると、背中は主に3つの筋肉群に分かれます。背骨に沿って走る筋肉、首の下部から上背部にかけての筋肉、そして背骨から側面へ広がる帯状の筋肉です。正しい手技でこれらすべてにアプローチすれば、ストレスを解消できます。

必要なもの

• マッサージテーブルまたは平らな面
• マッサージオイル

手順

1. パートナーにうつ伏せでテーブルに横たわってもらい、上半身の服を脱いでもらいます。
2. 手のひらに大さじ1杯のマッサージオイルを取り、手のひら同士で温めます。
3. 手のかかとを背中に置き、指先を上に向けます。中程度の圧で背骨に沿って肩まで滑らせ、肩に達したら手首を回転させて指先を外側に向け、下背部まで戻します。この動作を約10回繰り返します。
4. 背骨に平行する長い筋肉に指先を当て、下背部から首に向かって揉みほぐします。背骨に沿って上下に2〜3回行います。
5. 肩甲骨の中心に親指の先端を当て、小さな円を描くようにマッサージします。肩甲骨の自然なカーブに沿って数回なぞり、反対側の肩甲骨でも同様に行います。
6. 首の横にある筋肉に指先を入れ、上下に小さな円を描くように揉みほぐします。
7. 最後に、手のひらで背中全体を軽く撫でるようにし、マッサージを締めくくります。