足底筋膜炎の痛みを和らげるマッサージ方法

足底筋膜炎は足底の腱が炎症を起こし、歩行時に痛みを伴う症状です。適切なマッサージで痛みを軽減し、回復を促すことができます。

必要なもの

片手ずつ足の側面に添えて足を握ります。親指は足の裏に当てます。
炎症がある部位を確認します。かかとのすぐ上の部分を指でなぞり、痛みや硬さを感じ取ります。
その部位をできるだけ強い圧でマッサージします。痛みはありますが、しっかり圧をかけることで血行が促進され、治癒が期待できます。
片手でつま先を、もう片方の手で足底を掴み、つま先を自分側に曲げて足全体を伸ばします。
ゴルフボールやフットマッサージャーを床に置き、足を転がすようにしてマッサージします。1日数回、短時間のセッションを行うと続けやすく、手によるマッサージと併用または代替して効果を確認してください。