手術後の肩療法

肩の手術後に完全な回復を達成し、瘢痕またはさらなる合併症を防ぐためには、整形外科医と理学療法士との治療計画を開発することが不可欠です。肩の手術の種類に基づいて、従うべき特定の毎日のストレッチ、エクササイズ、筋力構築技術のセットがあります。運動時間と量は異なりますが、アメリカ整形外科医師アカデミーは、ほとんどの人が1日に2〜3回、1日に10〜15分間、術後の演習に従事する必要があると推定しています。

1. 回転演習

   • 多くの肩の手術は肩の回転式のカフ内で発生するため、回転範囲を再構築することは回復に不可欠です。理学療法士が処方する回転と運動の一部には、円形の振り子（胴体を円の動きで動かしながら腕を時計回りと反時計回りに動かす）、肩の回転（テーブルの肘で肩の回転）、内部回転（背中を横切って肩に到達し、内側に回転する）が含まれます。さまざまな回転演習では、壁または重量の支援を使用する場合があります。

     1回の回転運動では、患者が前腕を地面に垂直にし、地面に平らになっている枕の上に横たわっています。手に軽量（2〜5ポンド）で、お腹に向かって持ち上げて保持します。この演習は、毎回10人の担当者で1日3回行われます。

     加重された「外部」回転運動のために、枕の上に横になります。タオルをrib骨の上に置き、上腕をタオルの上に置きます。前腕を保持して、上腕に90度の角度を形成します。体重を手にして、ゆっくりとあなたの手を胃の中から離れて上げます。

   拡張および屈曲の演習

   • 腕と肩の領域で柔軟性を取り戻すために、延長と屈曲の運動の安定したルーチンを維持します。屈曲運動中、腕を特定の位置に押し出し、一度に数秒間ストレッチを維持します。そのような運動の1つでは、地面に横になり、頭の上に腕を伸ばす必要があります。ポイントに向かって手を伸ばし、10秒間ポジションを保持します。必要に応じて繰り返します（およそ10-20の繰り返し）。

     他の屈曲運動が立ち上がって行われます。アクティブな肩の屈曲を実行するには、患部の腕から始めます。腕を持ち上げて、天井に届きます。あなたの肘はあなたの体とまっすぐに平行したままでなければなりません。 10秒間ストレッチを保持します。 1日3回、3回の繰り返しを完了します。

     肩の延長を実行するには、手を握り、地面に指を向けます。最良の結果と安全のために、壁に背を向けてください。手のひらが壁にぶつかるように、壁に向かって手を後ろに伸ばします。ポーズを5秒間保持します。 1日2回10回の繰り返しを完了します。

   誘ductionおよび内転演習

   • 誘duction（身体の水平、または矢状の平面から離れた肩の筋肉の動き）と状況（体の矢状面に向かう肩の筋肉の動き）の運動は、肩の強化と回復に不可欠です。いくつかの重要な誘ductionエクササイズには、活発な肩の誘ductionと等尺性の肩の誘ductionが含まれます。アクティブな肩の誘duction中に、患部の腕を伸ばして、手のひらが地面に向かっているようにします。腕を脇に下ろし、ゆっくりと手のひらを下に戻し、肘をまっすぐにして地面に平行に保ちます。腕を伸ばし、10秒間保持します。 3つの繰り返しを完了します。 1日3回繰り返します。等尺性の肩の誘ductionエクササイズでは、肘を椅子または枕の後ろに向けて腕に抵抗するようにします。肘を枕または椅子に押し付け、5秒間保持します。 10回の繰り返しを完了します。 1日3回繰り返します。

     インダクションエクササイズのために、等尺性の内転肩のストレッチを試してください。これを実行するには、患部の腕の下に小さな枕を持ってください。次に、内側の腕と脇の下を枕に絞ります。肩の筋肉が内側に押し付けられているのを感じる必要があります。 5秒間保持します。 10回の繰り返しを完了します。 1日3回繰り返します。

     自宅でこれらのエクササイズのいずれかを試す前に、整形外科のセラピストと理学療法士に相談して、それらを実行する適切な方法を示してください。セラピストや医師は、特定のタイプの肩の手術に基づいて追加の毎日のエクササイズを推奨する場合もあります。