肩の衝突のためにストレッチする方法

肩関節は、上腕骨（上腕骨）の頭によって形成され、肩甲骨の一部（肩甲骨）に接触します。これは、複数の方向に移動できるボールとソケットのジョイントです。衝突症候群は、回旋腱板筋（supraspinatus、infraspinatus、teres minor、subscapularis）の腱（特に頭上に到達すると）に圧縮され、痛みと最終的な動きの喪失を引き起こすと、衝突症候群が発生します。肩の伸びは痛みを軽減し、短くなった筋肉を長くするのに役立ちます。

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必要なもの

• タオルまたはベルト

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手順

1. • 1

     部屋の隅に向かって立ちます。肘を曲げて、両方の前腕を壁に当てます。もう一方の足の前を足を踏み入れ、胸と肩の前に伸びるまで壁に向かって体をそっと傾けます。 5秒間保持し、5回繰り返します。

   • 2

     テーブルまたは他の支持面の隣に立ってください。腰で90度前方に曲がり、負傷した腕を床に向かってぶら下げます。バランスのために、無傷の腕をテーブルに置きます。負傷した腕を左右に10回優しく振ります。腕を前後、時計回り、および反時計回りに10倍に繰り返します。

   • 3

     タオルまたはベルトを使用して、背中の後ろに伸びてください。タオル（またはベルト）の片方の端を無傷の腕の手に握ります。肩越しに手を伸ばし、タオルが背中に垂れ下がるようにします。もう一方の手で背中の後ろのタオルの反対側の端をつかみます。負傷していない腕で上に引っ張り、負傷した腕がストレッチを感じるまで背中を滑らせるようにします。 5秒間保持し、5回繰り返します。

   • 4

     胸を横切って手を伸ばし、負傷した腕の手を反対側の肩に置きます。もう一方の手を使って、肘を肩に向かって静かに引っ張ります。 5秒間保持し、5回繰り返します。