粘着性cap皮炎の運動

肩関節の結合組織に接着剤と呼ばれる瘢痕組織の帯が形成されると、接着嚢胞炎（「凍結肩」とも呼ばれる）と呼ばれる状態になります。炎症はしばしば激しい痛みと動きの欠如を引き起こします。接着剤嚢炎に苦しむ人は、関節に移動性を回復するように設計された一連のエクササイズを行うことにより、その状態を改善し、痛みを軽減できます。

1. 開始

   • 医師は、最初に、関節とマッサージ技術の操作を使用して瘢痕組織を分割する非外科的プロセスであるアクティブリリース技術を推奨する場合があります。接着剤膜炎の重度の症例は手術を必要とする場合があります。医師または理学療法士の承認を得た後、次の演習を開始します。ストレッチング中の痛みを軽減するのに役立つように、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症剤の服用を検討してください。これらのエクササイズのいずれかを実行するときは、関節のすべての可動域を通して肩を作動させるようにしてください。運動後に氷を塗ることは、炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。

   ストレッチ

   • 肩の領域に2つの単純なストレッチを実行することにより、ジョイントへの移動性の回復を開始します。直立している間、腰の背中の後ろに手を留めます。ゆっくりと手を上に上げているので、腕をまっすぐに保ちます。到達できる最高ポイントに到達したら、その位置を15〜20秒間保持してから、手を腰に戻します。 3〜4回繰り返します。
     次に、患部の肩の腕を胸に伸ばし、床にまっすぐに平行に保ちます。他の腕を使用して、肘の患者の肩の腕の下にフックします。次に、穏やかに、さらには圧力をかけて、患部の肩の腕を胸に引っ張ります。 15〜20秒間保持します。 3〜4回繰り返します。

   モビリティエクササイズ

   • ストレッチで肩の関節の柔軟性を向上させた後、関節の可動域をさらに増やすモビリティエクササイズの実行を開始します。患者の腕の手を壁に平らに置き、ゆっくりと指を使って表面に登ります。数インチごとに停止し、その位置を30秒間保持してから、指を壁の上に高く動かします。このエクササイズを行う毎日、壁の高いポイントに到達してみてください。腕をまっすぐに保ちながら、30秒間空中に小さな円を作り始めます。方向を逆にし、より大きな円まで構築します。可動域をさらに増やすために、立っている間にこのエクササイズを試して、背中をまっすぐに保つようにしてください。
     は、より快適になり、モビリティの範囲が増加したら、抵抗バンドまたはフリーウェイトを使用してエクササイズの強化を開始します。ビデオの指示を含む完全なリストについては、以下のリソースセクションを参照してください。