ヨガを使用して坐骨神経痛エリアを伸ばす方法

体の最も伸びている部分の1つは、坐骨神経痛地域です。アステスリーツ、特にランナーやサイクリストの場合、梨状筋をしばしば過剰に使用して伸ばしているため、坐骨神経のような状態を避けるために、この体の領域を適切に伸ばすことが重要です。これは、坐骨神経の根の根を押す脊柱のher骨柱のディスクが、アメリカのアカデミーの居住地によると、坐骨神経痛は、腰、腰、脚でしばしば感じられます。ただし、多くのヨガのポーズを使用して、この領域を伸ばすことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ストレッチする領域を開く
• ゆったりとした服

もっと見せてください

手順

1. • 1

     最初のアーサナは鳩のポーズと呼ばれます。このポーズは腰を開き、梨状筋を伸ばします。下向きの犬または四つん室から始めてから、右足を前方に突進します。膝を地面に下げて、インドのスタイルに座っているように指摘されます。すねをマットの上部に平行に保つようにしてください。ただし、腰がきつくなった場合、つま先はgro径部に向けられます。右のつま先を曲げることで膝を保護することが重要です。左脚を後ろに伸ばし、足首につま先を並べて、内側の左太ももを上に転がしてください。ここに滞在するか、腹を脚の上に置き、深呼吸します。

   • 2

     イナゴのポーズは、坐骨神経痛エリアを優しく伸ばすのにも役立ちます。あなたの側で腕を持ってあなたの腹の上に横になり、手のひらを向いて額を床に置きます。息を吐きながら、頭、上部の胴体、腕、脚を床から離して持ち上げて、下部のrib骨、腹、前部の骨盤のみが床にあります。お尻を絞り、体を伸ばし、近親者をお互いに向けてください。視線を真っ直ぐに、または少し上に、首の後ろを長く保ちます。 5回の深呼吸を保持し、息を吐きます。

   • 3

     坐骨神経痛を伸ばすための次のポーズは、コブラポーズです。つま先を尖らせて腹の上に横たわることから始めます。手を床に平らに置き、胸郭の隣の肩の下に置きます。吸い込んで、手で押し上げて胸と胴体が地面から持ち上げ、頭を後ろに傾けます。見上げて呼吸します。 5〜10個の呼吸を保持し、息を吐きます。

   • 4

     橋のポーズで追加の坐骨神経痛のストレッチを行うことができます。背中に平らに横たわって、足があなたの前にまっすぐに横たわっています。膝を曲げて、かかとをbut部の近くに置きます。床に腕と足を吐き出して、足を押して床から後ろに押し続けます。太ももと足を平行に保ちます。背中の下に手を留めて体を安定させて、肩の上部でバランスを取るようにします。足とbut部を絞り、5〜10個の呼吸をします。吐き出しにリリース。