前部の上部胸を横切って伸びる筋肉

ロッカールームであろうと、フィットネスマガジンのページであろうと、一部の筋肉は他の筋肉よりも注目を集めているようです。腹筋、上腕二頭筋、glute骨と並んで、̶0という言葉が聞こえます。あなたが運動の世界に旅をするときの広告吐き気。このフレーズは、胸部の上部と下領域を構成する筋肉群である胸部のメジャーの略です。上部は、胸部大部分の鎖骨頭と呼ばれる筋肉群です。

1. 説明

   • 胸の上部または上部のペックとしても知られる胸部のメジャーの鎖骨頭は、胸のすぐ上にある鎖骨のすぐ下のエリア全体に脇の下から脇の下まで伸びているように見えます。しかし、この筋肉は、実際には、中程度の中胸部にある鎖骨のくぼみで小さな隙間によって分離された2つの腱群に分かれています。これらの筋肉は、三角形または薄い̶0を帯びています;v̶1;形状、脇の下の近くで狭くなり、鎖骨に出会うときに拡大します。

   ユーティリティ

   • 胸部長の胸骨頭と併せて、鎖骨頭は上腕の骨である上腕骨を回転させるのに役立ちます。具体的には、鎖骨部分の上繊維を使用すると、腕を水平に反対側の肩に向かって動かすことができます。それほどではないが、上部のペックは上腕骨を回転させるのにも役立ちます。

   上部PECSエクササイズ

   • 多くの胸のエクササイズは、特に約30〜45度の傾斜で行われた重量増強エクササイズ、特に上部ペックに関与しています。このタイプのエクササイズの例には、ベンチ、レバー、またはケーブルマシンで行うことができる傾斜ベンチプレス、および傾斜ダンベルハエが含まれます。傾斜を試みる前に、フラットベンチプレスとフラットベンチハエで快適になります。体重のエクササイズの領域では、衰退の腕立て伏せとパイクの腕立て伏せは、この筋肉グループに効果的なトレーニングを提供します。

   Pectoralis Major（胸骨頭）

   • ほとんどの人が胸を参照するとき、彼らは胸部胸部長を意味します。 PECの下部は、脇の下から脇の下まで伸びる胸の筋肉の大部分を構成します。これらの筋肉は、腹筋の最上部にある胸筋の頭の頭のすぐ下から及びます。上部PECSで動作するほとんどのエクササイズは、下部PECでも機能します。実際、ほとんどの胸のエクササイズはこの領域に焦点を当てており、上部のペックを二次筋肉として引き付けます。