gro径部の筋肉を伸ばします

太ももの内転筋はgro径部を構成します。これらの筋肉は脚を安定させ、バランスを維持するのに役立ちます。それらを柔軟でゆるい状態に保つことは、怪我を防ぐために不可欠です。 gro径部を効果的に伸ばすことは、いくつかの簡単なエクササイズで達成されます。

1. 基本的なgro径部ストレッチ

   • このストレッチは、gro径部に集中するのに最適です。地面に座って、足をできるだけ広く分散させます。つま先は、胴体の下にしっかりとbut部で空を指す必要があります。可能な限り前進することにより、両側のgro径部の筋肉に緊張を感じる必要があります。中央に傾いてから、息のたびにストレッチを深めようとします。

   蝶のストレッチ

   • 床に座って、両足を膝を横に曲げて一緒にします。足の裏は、翼のように見える膝で互いに触れているはずです。手を使って足首を保持し、肘を使用して膝を押し下げます。足首に向かって折りたたんでいる間、胴体はまっすぐに保つ必要があります。

   適切なストレッチング

   • 多くのアスリートが強力なgro径部の筋肉を持つことは一般的です。強さで、多くの犠牲の柔軟性があり、それが怪我の可能性を高めます。ワークアウトの前にストレッチすると、gro径部が激しい活動のために準備されます。活動後にgro径部を伸ばすと、筋肉を冷やし、過度の締め付けを防ぎます。さらに、ストレッチの長さを増やすために作業すると、柔軟性が高まり、筋肉の健康が向上します。伸びるときは、息を吹き込み、ストレッチに深く入り、それを保持して呼吸を解放します。ストレッチを痛みに押し込まないでください。息をするたびにさらに伸び、可能な限り伸びてください。これは筋肉に負担をかける可能性があるため、揺れないでください。