回旋腱板リハビリテーションの等尺性運動

回旋腱板を構成する4つの小さな筋肉は、supraspinatus、亜胞子、骨asp骨、およびテレスの小です。一緒に、彼らは上腕骨の頭を肩の関節に引き込み、安定性を提供し、肩が動き回るのを防ぎます。リハビリテーションの最初の段階には、通常、筋肉が収縮するが実際の動きはない等尺性運動が含まれます。

1. 外部回転

   • インフラスピナトゥスとテレスマイナーは、腕の外部回転を支援し、肩甲骨の外側の端に横たわっています。腕を脇に置いてドアまたは壁の隣に立ち、肘を90度に曲げます。前腕の外側を壁に押し込みますが、実際には腕や体を動かさないでください。 5秒間保持してリラックスします。 8つの等尺性外部回転の3セットを実行します。

   外部回転2

   • また、このエクササイズを行うこともできます。手を背中に押し込み、5秒間保持します。あなたはあなたの胃の上に横たわっているか、立っていることをすることができます。 8つの8セットを実行します。

   内部回転

   • supraspinatusとsubscapularisは協力して肩を内部で回転させるのを助けます。これらの筋肉を動かすには、腕を脇に置き、肘を90度に曲げてドアまたは壁の隣に立ってください。手のひらをドアまたは壁に置き、内側に押して皮下とsupraspinatusに契約します。肘を脇に置いて、実際に腕を動かしないでください。リラックスする前に、5秒間押し続けます。 8つの等尺性内部回転の3セットを実行します。

   内部回転2

   • このエクササイズは、関係する手を背中の小さなものに置き、背中を壁に置いて立てることによっても行うことができます。背中から壁に手を離して、体が壁から遠くに動くことを許可しないでください。 5秒間保持してリラックスします。 8つの壁の押しの3セットを実行します。