回旋腱板リハビリテーションの等尺性エクササイズ

回旋腱板は、棘上筋、肩甲下筋、棘下筋、円形筋の4つの小筋で構成され、上腕骨頭を肩関節内に固定し、動作時の脱臼を防ぎます。リハビリテーションの第一段階では、筋肉を収縮させるが関節は動かさない等尺性エクササイズが中心となります。

外旋（等尺性）

棘下筋と円形筋は腕の外旋を助けます。壁やドアの横に立ち、腕は体側に垂らし、肘を90度に曲げます。前腕の外側を壁に押し付け、腕や体は動かさずに5秒間キープします。これを8回、3セット行います。

外旋2

背中の腰部に手の甲を当て、手を背中に押し付けるようにして行います。うつ伏せでも立っていても構いません。5秒間キープし、8回、3セット実施します。

内旋（等尺性）

棘上筋と肩甲下筋は肩の内旋に関与します。壁やドアの横に立ち、腕は体側に垂らし、肘を90度に曲げます。手のひらを壁に当てて内側に押し込み、腕は動かさずに5秒キープします。8回、3セット行います。

内旋2

関与側の手を背中の腰部に置き、背を壁に向けて立ちます。手を背中から離すように壁に押し付け、体が壁から離れないようにします。5秒保持し、8回、3セット実施します。