ハムストリングの怪我から安全に回復し、強化する方法

ハムストリングとは

ハムストリングは臀部の下、太ももの後ろ側にある筋肉です。脚の中で最も弱く、怪我からの回復が予測しにくい部位でもあります。

必要なもの

• 特別な道具は不要です。

手順

1. 患部に毎日温熱パックや温湿布を当て、血行を促進させます。

2. 歩行や運動前に、太ももとハムストリング全体を標準的なエースバンドでややきつめに巻きます。

3. うつ伏せになり、脚を伸ばした状態からゆっくりとお尻に近づくように持ち上げます。このストレッチを毎晩繰り返します。

4. 抵抗トレーニングに移る際は、まずウェイトなしで浅めのスクワット（膝が約45〜50度に曲がる程度）をゆっくりと行います。深くしゃがむ必要はありません。

5. スクワット姿勢で立ち、安定した物に手をかけてバランスを取りながら、怪我した脚だけで半スクワットを行います。