怪我の後にハムストリングを安全に強化する方法

ハムストリングは、お尻の下の足の後ろの部分の筋肉です。それは当然、脚で最も弱い筋肉であり、怪我からの回復で最も予測不可能です。次の手順では、怪我の後にハムストリングを回復し、強化する最も安全な方法を説明します。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     緊張した領域に毎日熱を適用してプロセスを開始します。

   • 2

     クワッドとハムストリングエリア全体を標準的なエースの包帯で、歩行中や運動の前に標準的なエースの包帯を包みます。

   • 3

     お腹の上に横になって足を伸ばし、ゆっくりとお尻に近づけます。このステップを毎晩繰り返します

   • 4

     レジスタンストレーニングに進むと、重みなしでスクワット位置から始めて、ゆっくりと上下に進み、深くしゃがむことはありません。あなたの足は約45〜50度しか曲がらないでください。

   • 5

     スクワットの位置に立って、頑丈なオブジェクトに寄りかかって、負傷した脚で半分のスクワットをしてみてください。