夜間の足の痙攣を防ぐ方法
夜中に足が痙攣して目が覚めると、非常に苦痛です。足の痙攣は誰にでも起こり得ますが、頻繁に起こるわけではなく、起きたときは強く印象に残ります。痙攣が起きやすいタイミングや原因を理解すれば、夜間の不快な覚醒を防ぐことができます。
必要なもの
- 氷嚢
- 温熱パッド
- キニーネ含有の市販足痙攣用錠剤
- 水
手順
- 日中に特に活動的になる場合は、十分な水分を摂取しましょう。脱水は痙攣の原因となります。高齢者は夜間トイレに起きる回数を減らすため水分摂取が不足しがちです。
- カリウム、カルシウム、マグネシウムを含む食品をバランスよく摂り、体調を整えましょう。カルシウムは乳製品のほか、ブロッコリー、アンチョビ、アーモンド、サーディンに含まれます。カリウムはバナナ、アプリコット、レーズン、皮付きジャガイモに豊富です。マグネシウムはナッツ、全粒穀物、豆類に多く含まれます。
- 足の構造に合った、しっかりとした靴を選びましょう。偏平足などの足の形状が原因で痙攣が起きやすくなります。
- 就寝前に足の筋肉をやさしく伸ばすストレッチを行い、筋肉をリラックスさせます。メイヨークリニックでも効果が推奨されています。
これらの対策を継続すれば、夜間の足痙攣を大幅に減らすことができます。