頸部脊髄狭窄症の運動

頸部脊髄狭窄は痛みを伴う可能性があり、時には手術が必要になる場合があります。ただし、特定の強化と伸びの運動は、頸部脊髄狭窄の症状を軽減する可能性があります。医師または理学療法士と協力して、あなたのために適切な運動プログラムを考え出しましょう。

1. 首が伸びる

   • いくつかの良い首のストレッチには、首を横方向と後方に傾けることが含まれます。頭を胸に向かって傾け、3〜5秒間保持します。あごを水平に戻し、頭を右に傾けます。 3〜5秒間保持します。左に傾いて、保持します。各ストレッチの10人の担当者を実行します。

     一部の単純な肩のロールは、脊椎狭窄にも適しています。腕を肩の高さまで上げ、小さな肩のロールを前に進み、その後10回後方にします。その後、各方向に10個の中型円を実行できます。あなたの腕が疲れている場合、その間に休んでください。

   コアエクササイズ

   • 首のエクササイズに加えて、脊髄狭窄症の人にはコアエクササイズが推奨されます。強力なコアが背骨を安定させ、姿勢をサポートします。

     反対側の腕と脚の上昇 - 快適なマットの上に向かって嘘をつきます。必要に応じて枕の上に置くことができます。床の前に腕に到達します。右腕と左足を一緒に上げます。数インチから床から数インチ上げるだけです。 3〜5秒間維持してください。腕と脚を下げます。次に、反対側の腕と脚を持ち上げます。側面ごとに10人の担当者を実行します。

     コブラス - あなたの腕をあなたの側面に置いて嘘をつきます。肩を後ろに引き、手のひらを回転させます。あなたのABとgluteを絞ります。上半身を床から上げて、3〜5秒間持ち上げます。床に戻ります。 10人の担当者を実行します。

   有酸素運動

   • 脊髄狭窄症の患者は、しばしば有酸素運動をするように言われます。ウォーキング、ハイキング、サイクリング、水泳は、すべての形態の運動をお勧めします。運動は痛みを伴うべきではありません。首に痛みを伴う影響を引き起こし、それが痛い場合に運動を止めないようにしないでください。