股関節屈筋の損傷の治療方法

腰の前に沿って太ももに放射する突然の痛みは、股関節屈筋損傷の兆候です。あなたの痛みは、あなたの動きのたびに増加したり、膝を胸に向かって持ち上げようとすることがあります。股関節領域で腫れ、打撲、筋肉のけいれんを経験することができます。ただし、追加の症状は怪我の重症度に依存します。あなたの股関節屈筋の損傷は、爆発的な動きのバーストで発生した可能性があります。治療は、柔軟性の向上に焦点を当て、再審査を防ぐ必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの怪我を治療します。 3〜4時間ごとに、エリアに氷を20〜30分間塗ります。負傷したエリアを氷でマッサージするか、エリアにアイスパックを置くことができます。これを約2〜3日間、または痛みが沈むまで行います。さらに、イブプロフェンのような抗炎症薬を服用して、炎症を制御します。怪我も休むべきです。スポーツの怪我情報によると、すぐにアクティビティに戻ろうとすると、股関節屈筋の損傷は慢性になる可能性があります。したがって、休息が重要です。

   • 2

     股関節屈筋の損傷をリハビリします。大学のスポーツ医学によると、鋭い痛みを伴わないが、軽度の不快感だけに耐えることができなくなったときに実行できるエクササイズがあります。たとえば、大腿四頭筋のストレッチを試してください。カウンターやテーブルなど、硬い表面の前に立ってください。表面をしっかりと保持してください。次に、患部の足首を握ります。足首の上部をつかみたいです。太ももの前部が伸びると感じるまで、足を後ろに引っ張ります。 30秒間保持します。次に、演習を3回繰り返します。

     あなたが試すことができるもう1つのエクササイズは、股関節屈筋ストレッチです。膝にひざまずきます。トラックレースを開始しようとしているように、負傷していない脚を前方に動かしてください。足が完全に床に置かれていることを確認してください。腰に前かがみになります。骨盤を床に向かって押してみてください。ただし、腰の前面が感じるまで、背中をわずかにアーチ状に保ちます。 30秒間保持します。次に、合計4回繰り返します。

   • 3

     より複雑なストレッチを実行します。痛みがなくなったら、まっすぐな脚を上げて股関節屈筋の損傷を助けてください。床で、背中に置いてください。罹患した脚の太ももの筋肉の上部を締めます。次に、つま先を天井に向けます。足を床から約10インチ離れて持ち上げます。膝がまっすぐであることを確認してください。ゆっくりと床に足を下げます。リラックスしてから10回繰り返します。 10の3セットを完了します。

     ヒールスライドストレッチも実行します。しっかりした表面に座ってください。目の前で足を伸ばしてください。罹患した脚のかかとをあなたに向かってゆっくりとスライドさせます。かかとを滑らせるとき、膝は胸に向かって動くはずです。次に、足を開始位置に戻します。 20のセットを完了します。